Matteo Campagna
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Le asimmetrie del tiro: cinquant'anni di misure su braccia, mani e tronco

Si dice che tirare sempre dallo stesso lato costruisca un corpo sbilanciato. Qui seguo gli studi che lo hanno misurato dal 1971 a oggi, con radiografie, dinamometri, elettromiografia, ecografia e risonanza, e il quadro che ne esce zona per zona del corpo.

Studi nel registro
25
Su arcieri
20
Anni
1971-2026

La domanda

Chi tira con l'arco sente presto dire che tirare sempre con la stessa mano sviluppa un lato del corpo più dell'altro, e che conviene compensare. Dentro questa idea ci sono due domande diverse. La prima è se il carico del tiro sia asimmetrico, e su questo la risposta è sì. La seconda è se quel carico lasci un corpo asimmetrico, e qui gli studi su arcieri vanno in direzioni opposte: nel registro l'affermazione centrale è contestata dal 2025, dopo essere stata contraddetta dal 1971.

Qui seguo le misure in ordine di tempo. Le indicazioni per l'allenamento stanno negli articoli sulla forza specifica e sulla postura; questa pagina racconta che cosa è stato misurato, su quale parte del corpo, e quanto pesano i risultati.

1971-1984: la colonna e la presa

Il primo studio viene dal kyudo. Nel 1971 un gruppo di ortopedici giapponesi mandò un questionario a 122 praticanti, poi visitò e radiografò i trenta con i disturbi più marcati: nonostante la postura di tiro asimmetrica, nessuno aveva una scoliosi, né cervicale né lombare.

Nel 1984 arrivò la prima misura sulle braccia. In dieci arcieri universitari giapponesi, tutti destrimani, la mano della corda stringeva appena più dell'altra, senza una differenza significativa. Due studi contrari, uno sulla colonna e uno sulla sola presa in dieci persone, bastavano per dire che l'evidenza andava contro l'affermazione e non per smentirla: lo stato è rimasto contraddetto per quarant'anni.

Il carico è asimmetrico

Che i due lati lavorino in modo diverso lo ha mostrato l'elettromiografia. Nel 2022 nove arcieri ricreativi del ricurvo hanno tirato con gli elettrodi su entrambe le braccia: in trazione il braccio della corda usava più gran dorsale e bicipite, quello dell'arco più deltoide laterale e tricipite, mentre i deltoidi anteriore e posteriore lavoravano allo stesso modo. Nel 2025 cinque ricurvisti d'élite russi hanno mostrato la stessa cosa sul tronco, con grande pettorale, gran dorsale e trapezio superiore più attivi dal lato dell'arco ed erettore spinale dal lato della corda. È la premessa dell'idea, non la sua prova: queste misure dicono come lavorano i muscoli durante il tiro, non come è fatto il corpo a riposo.

Le braccia e le mani

Sulle braccia e sulle mani, dopo la presa quasi uguale del 1984, gli studi più recenti trovano più spesso una differenza fra i lati. Nel 2018 quindici arcieri d'élite coreani, confrontati con trenta persone che non facevano sport, avevano adduttori e rotatori interni più forti solo nella spalla dell'arco. Nel 2025 il primo studio che il registro conta a favore ha misurato tredici giovani arcieri turchi, tutti destrimani: il lato che traziona era più forte, con differenze piccole nei grandi movimenti di spalla e gomito (d da 0,2 a 0,6) e nella presa della mano, 30,4 contro 28,8 kg, e molto grandi nelle prese con le dita (d fino a 1,74). Sullo stesso lato i rotatori esterni della spalla erano più accorciati, 10,6 contro 6,6 cm.

Sulla presa i numeri sono meno netti. In venti giovani arcieri malesi lo scarto fra le mani era di 6 kg, contro 1,3 in venti coetanei sedentari, ma nessuno lo ha testato e gli arcieri pesavano 14 kg di più. In cento ricurvisti indiani, in una sede dubbia, lo scarto era anzi più piccolo negli esperti che nei principianti, 0,9 contro 1,9 kg. Anche il confronto fra discipline guarda le braccia: in 37 arcieri taiwanesi pre-élite il ricurvo aveva abduttori orizzontali più forti del compound da entrambi i lati, 19,0 contro 15,4 kgf da quello della corda e 19,1 contro 15,4 da quello dell'arco, con un gruppo del ricurvo più pesante e con più uomini.

Il tronco: ecografia e risonanza

Sul tronco l'asimmetria attesa non compare. Nel 2025 l'ecografia di quindici giovani arcieri d'élite israeliani ha trovato lo stesso spessore di multifido, trasverso e obliquo interno sul lato dominante e sull'altro, a riposo e in contrazione. Nei tredici arcieri turchi il ponte laterale reggeva 63,1 secondi da un lato e 59,4 dall'altro, senza differenza, e la flessione laterale del busto era uguale. Va nella stessa direzione delle radiografie del 1971, con misure che guardano i muscoli e non solo le ossa.

La risonanza magnetica ha risposto a una domanda vicina. Nel 2017 uno studio su 352 atleti giapponesi, 88 dei quali arcieri, ha trovato che a 16-18 anni gli arcieri hanno già addominali laterali più piccoli dei lottatori, 50,4 contro 62,9 cm², e che fra i 12 anni e l'età adulta il loro tronco cambia quasi niente. Rispetto ai valori di studenti non atleti presi da un altro studio, però, i giovani atleti dello studio, arcieri compresi, avevano sezioni più grandi del 50-66% negli addominali laterali, nello psoas e negli erettori. Lo studio non confronta i due lati, e i suoi gruppi d'età sono persone diverse, non gli stessi arcieri seguiti negli anni.

Il tiro o la mano dominante

Quasi tutti questi studi confrontano il lato destro con il sinistro in persone destrimani, in cui la mano della corda è anche quella dominante, e una differenza fra le mani c'è anche senza arco. Nel 2020 34 giovani sedentari sono stati divisi fra dodici settimane di tiro e nessuna attività: la presa è cresciuta in entrambe le mani di quantità simili, e la differenza fra i lati non si è allargata. Nel 2025 diciassette principianti indonesiani avevano il braccio della corda più muscoloso di quello dell'arco già prima di cominciare. E una revisione sistematica del 2026 riporta 36 principianti seguiti per dodici settimane, in cui la precisione di un movimento del braccio migliorava in misura simile nei due lati; misura il controllo del movimento, però, e non i muscoli.

Tirare da tutti e due i lati

Il rimedio che circola ha due studi. Nel 2021 un confronto tedesco fra 25 arcieri agonisti che tirano da entrambi i lati e 50 che tirano da uno solo ha trovato asimmetrie nella rotazione della spalla e della scapola solo nei secondi: un'associazione, fotografata in un solo momento. Nel 2010 un esperimento su quaranta principianti aveva guardato il punteggio: chi aveva diviso sessanta frecce a metà fra i due lati migliorava il lato dominante di quasi il 20%, chi aveva tirato solo da destra di poco meno dell'8%, senza test statistici fra i gruppi.

Un'altra coppia di studi parla di riequilibrio, ma in un senso diverso: il rapporto fra trapezio superiore e inferiore, non fra destra e sinistra. In 31 arcieri d'élite coreani del ricurvo che riferivano dolore alla spalla, sorteggiati, otto settimane di esercizi da prono lo hanno portato da 3,47 a 1,43, contro 1,57 e 1,39 nel controllo; in 14 universitari taiwanesi è sceso da 2,2 a 1,1, con una misura poco affidabile. Nel primo studio il punteggio non è cambiato; nel secondo è salito nel gruppo allenato, da 628 a 639 su 720, senza staccarsi in modo significativo dal controllo nel confronto finale.

Che cosa resta aperto

Il quadro dipende dalla zona: sulle braccia e sulle dita una differenza fra i lati si trova, sul tronco no. Manca lo studio che deciderebbe se sia il tiro a produrla, cioè gli stessi arcieri seguiti dal primo anno per una o più stagioni, misurando forza, mobilità e sezione muscolare dei due lati insieme a un gruppo di coetanei che non tirano. Gran parte delle misure sui due lati viene da gruppi di dieci-venti arcieri, spesso adolescenti. Sul compound l'unico dato separato è il confronto taiwanese, che misura il lato della corda e quello dell'arco senza metterli a confronto fra loro.

Come si è arrivati a saperlo

  1. 1971OrigineTomizawa et al. 1971 An orthopaedical analysis of the kyudo athleteIndagine ortopedica sul kyudo: dei 122 praticanti del questionario, i 30 con i disturbi più marcati vengono visitati e radiografati, e nessuno ha una scoliosi cervicale o lombare.
  2. 1984EstensioneTsuji et al. 1984 Physical Fitness and Energy Metabolism of the Archers (Part 2)In 10 arcieri universitari destrimani la mano della corda stringe appena più dell'altra, senza differenza significativa: la prima misura della presa sui due lati.
  3. 2010EstensioneBund et al. 2010 Bilaterales Üben im Bogenschießen40 principianti destrimani sorteggiati a quattro modi di dividere 60 frecce fra i due lati: il lato dominante migliora di quasi il 20% con le frecce divise a metà e di poco meno dell'8% tirando solo da destra, senza test statistici fra i gruppi.
  4. 2015EstensioneTihanyi et al. 2015 Investigation of Hungarian Conquest Period (10th c. AD) archery on the basis of activity-induced stress markers on the skeleton – preliminary results81 scheletri ungheresi del X secolo, 58 sepolti con arco e frecce: i segni del carico muscolare stanno su entrambi i lati, e il bicipite è asimmetrico a destra 11 volte su 17, meno spesso che nei maschi sepolti senza armi.
  5. 2017MetodoShitara et al. 2017 Age- and athletic event-related differences in trunk muscularity in junior athletes: A comparison with the results for the senior athletesLa risonanza magnetica su 352 atleti giapponesi, 88 arcieri: nei maschi il tronco degli arcieri è più piccolo di quello dei lottatori già a 16-18 anni e cambia quasi niente dai 12 anni all'età adulta.
  6. 2018EstensioneKim et al. 2018 The Characteristics of Shoulder Muscles in Archery Athletes15 arcieri d'élite contro 30 persone che non fanno sport: adduttori e rotatori interni più forti solo nella spalla dell'arco.
  7. 2020EstensioneZolkafi et al. 2020 Influence of Isometric Contraction during Archery Training and Detraining on the Muscles and Hand Grip Strength in Sedentary Youth: A Randomized Controlled TrialIl primo esperimento con un gruppo di controllo che non tira: in 34 giovani sedentari dodici settimane di tiro fanno crescere la presa di entrambe le mani di quantità simili, e la differenza fra i lati non si allarga.
  8. 2020EstensioneKim et al. 2020 Effects of Lower Trapezius Strengthening Exercise on Shoulder Pain, Function and Archery Performance in Elite Archers31 arcieri d'élite del ricurvo con dolore alla spalla, sorteggiati: otto settimane di esercizi da prono portano il rapporto fra trapezio superiore e inferiore da 3,47 a 1,43, contro 1,57 e 1,39 nel controllo, e il punteggio non cambia.
  9. 2021EstensioneSchmitt et al. 2021 Unilateral and bilateral training competitive archers differ in some potentially unhealthy neck-shoulder region movement behaviour characteristics25 arcieri agonisti che tirano da entrambi i lati e 50 che tirano da uno solo, appaiati: solo i secondi mostrano asimmetrie nella rotazione della spalla e della scapola.
  10. 2022MetodoDorshorst et al. 2022 Archery's signature: an electromyographic analysis of the upper limbElettromiografia sulle due braccia di 9 arcieri ricreativi: in trazione il braccio della corda usa più gran dorsale e bicipite, quello dell'arco più deltoide laterale e tricipite. Il carico del gesto è asimmetrico.
  11. 2022ReplicaLiao et al. 2022 Twelve-Week Lower Trapezius-Centred Muscular Training Regimen in University Archers14 arcieri universitari, sette per gruppo e non sorteggiati: dodici settimane dimezzano il rapporto fra trapezio superiore e inferiore sul lato che traziona, da 2,2 a 1,1, con una misura dal coefficiente di variazione del 60%, e il punteggio sale da 628 a 639 senza staccarsi in modo significativo dal controllo.
  12. 2025ContraddizioneSarı et al. 2025 Physical characteristics of the pulling and stabilization arm in archers, examination of posture and injury risk13 giovani arcieri turchi destrimani: il lato che traziona è più forte, poco nei grandi movimenti (d da 0,2 a 0,6) e molto nelle prese con le dita (d fino a 1,74), mentre il ponte laterale è uguale sui due lati. Il primo studio a favore.
  13. 2025ReplicaLau et al. 2025 Comparison of Handgrip and Upper Body Strength between Sedentary Individuals and Archers20 giovani arcieri malesi contro 20 coetanei sedentari: lo scarto di presa fra le mani è di 6 kg negli arcieri e di 1,3 nei sedentari, ma non è stato testato.
  14. 2025ReplicaDar et al. 2025 Abdominal and Multifidus Muscle Morphology and Function, Trunk Clinical Tests, and Symmetry in Young Elite Archery AthletesEcografia in 15 giovani arcieri d'élite israeliani: multifido, trasverso e obliquo interno hanno lo stesso spessore sul lato dominante e sull'altro, a riposo e in contrazione.
  15. 2025EstensionePukhov 2025 Manifestation of asymmetry in muscle activity during the execution of shots from a recurve bowElettromiografia di tronco e cingoli in 5 ricurvisti d'élite russi: anche sul tronco il carico del tiro è asimmetrico, con pettorale, gran dorsale e trapezio superiore più attivi dal lato dell'arco.
  16. 2025EstensioneFan et al. 2025 Associations of Scoring Accuracy with Postural Stability and Strength Measures in Archers on a Standard Archery Site37 arcieri taiwanesi pre-élite: nel ricurvo abduttori orizzontali più forti che nel compound su entrambi i lati, 19,0 contro 15,4 kgf dal lato della corda e 19,1 contro 15,4 da quello dell'arco, con un gruppo del ricurvo più pesante e con più uomini.
  17. 2025EstensioneArfiansyah et al. 2025 The effect of bow training on increasing upper limb muscles in adolescent archery athletes17 principianti indonesiani: il braccio della corda ha più massa muscolare di quello dell'arco già prima di cominciare, e in otto settimane lo scarto cresce nelle ragazze e non nei ragazzi.
  18. 2026RevisioneSubramaniam et al. 2026 Systematic Review of Exercise Interventions in Archery: Injury Management and Performance OutcomesUna revisione sistematica riporta 36 principianti seguiti per dodici settimane: la precisione di un movimento del braccio migliora in misura simile nei due lati, e la differenza fra arto dominante e non dominante resta quella di prima.

Gli studi del filone

Le affermazioni collegate

Le affermazioni del registro che hanno almeno uno di questi studi tra le evidenze.

81 affermazioni · 91% con evidenza su arcieri

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Campagna, M. (2026). Le asimmetrie del tiro: cinquant'anni di misure. In Ricerca. matteocampagna.com. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/ricerca/asimmetrie-del-tiro

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