Il rinforzo della cuffia dei rotatori previene gli infortuni alla spalla nell'arciere

7 studi · 152 arcieri misurati

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

Nessuno studio su arcieri ha contato gli infortuni dopo un programma di rinforzo, e a dirlo sono gli autori della revisione sistematica più recente: nei 15 studi di esercizio sugli arcieri pubblicati fra 2015 e 2025 non si trova incidenza, gravità o giorni persi, e i benefici preventivi sono dedotti da equilibrio, forza e controllo posturale. Quello che esiste è vicino ma risponde a un'altra domanda. Uno studio randomizzato su 31 arcieri coreani d'élite ha ridotto il dolore alla spalla con otto settimane di rinforzo del trapezio inferiore (scala del dolore da 4,56 a 2,88 contro 3,20 a 3,67 nei controlli, interazione p = 0,002): è il risultato più solido che abbiamo, ma riguarda il trapezio e non la cuffia, e tratta un dolore già presente invece di prevenirlo. Sei settimane di lavoro sul core, in 30 arcieri amatoriali iraniani, hanno alzato la forza dei rotatori interni senza misurare nessun disturbo. Fino a quando qualcuno non seguirà due gruppi di arcieri per una stagione contando gli episodi, questa resta una raccomandazione ragionevole e non verificata.

Formulata anche come: esercizi per la cuffia dei rotatori nell'arciere; prevenire il dolore alla spalla nel tiro con l'arco; rotazioni esterne con l'elastico per prevenire infortuni; rinforzo della spalla per arcieri

Nella pratica

Gli esercizi con l'elastico per la cuffia dei rotatori vengono consigliati come prevenzione di base a chiunque tiri molte frecce.

Evidenze

2018
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

15 arcieri di livello nazionale confrontati con 30 non sportivi: nella spalla dell'arco sono più forti in adduzione e rotazione interna, e in entrambe le spalle il rapporto fra flessione ed estensione è più basso; il rapporto fra rotazione esterna e interna è più basso solo a 180°/s, velocità che gli autori considerano poco rappresentativa. Chi aveva dolore o infortuni alla spalla era escluso e non ci sono dati sugli infortuni.

The Characteristics of Shoulder Muscles in Archery Athletes · Ri Na Kim, Jin-Hyuck Lee, Seok Ha Hong, Jin Ho Jeon, Woong Kyo Jeong
2018
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Raccomanda forza e tecnica per prevenire gli infortuni da sovraccarico, ma i dati vengono da un questionario retrospettivo e non confrontano arcieri con e senza un programma di rinforzo.

Acute and Overuse Injuries in Elite Archers · Claudia K. Niestroj, Volker Schöffl, Thomas Küpper
2020
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

31 arcieri coreani del ricurvo di livello nazionale (universitari e liceali, 18,9 anni di media) randomizzati con stratificazione per sesso ed esperienza, 16 in esercizio e 15 di controllo, tre sedute a settimana per otto settimane sul trapezio inferiore: il dolore alla spalla scende da 4,56 a 2,88 nel gruppo di esercizio e sale da 3,20 a 3,67 nei controlli, con interazione gruppo per tempo F = 11,43, p = 0,002. È il disegno migliore in bibliografia su arcieri e spalla, ma misura la riduzione di un dolore già presente, non la prevenzione di un infortunio, e il muscolo non è la cuffia.

Effects of Lower Trapezius Strengthening Exercise on Shoulder Pain, Function and Archery Performance in Elite Archers · Eunkuk Kim, Jinho Kim, Jinyoung You
2022
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

30 arcieri amatoriali maschi iraniani fra 18 e 24 anni, divisi in 15 e 15 con assegnazione dichiarata casuale, sei settimane di esercizi per il core: la forza dei rotatori interni della spalla al dinamometro manuale cresce in media di 2,56 nel gruppo di esercizio e di 0,25 nei controlli, con una differenza finale di 2,43 (p = 0,001). È interessante che un lavoro sul tronco arrivi alla spalla, ma il rinforzo non è quello della cuffia, le unità di misura nel testo non sono chiare e il dolore non è stato misurato.

The Role of Core Stability Exercises on Internal Rotator Cuff Muscles Strength and its Motor Function in Amateur Archers · Farhad Safari Zanjani, Ali Haghani, Seyyed Hossein Mousavi, Hooman Safari Zanjani, Surhat Muniroglu
2022
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

14 arcieri universitari del ricurvo, assegnati ai gruppi per preferenza (7 e 7): dopo 12 settimane sul trapezio inferiore il gruppo di intervento migliora forza e punteggio nella gara simulata, da 628 a 639 su 720, ma il confronto finale con i controlli non è significativo (p = 0,062). Chi aveva un conflitto di spalla era escluso e gli infortuni non sono stati registrati.

Twelve-Week Lower Trapezius-Centred Muscular Training Regimen in University Archers · Chien-Nan Liao, Chun-Hao Fan, Wei-Hsiu Hsu, Chia-Fang Chang, Pei-An Yu, Liang-Tseng Kuo, et al.
2024
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Fra 200 giovani arcieri d'élite l'84,5% dichiara di fare rinforzo della parte alta del corpo, e quasi metà riferisce dolore alla spalla; lo studio non mette in relazione il tipo di allenamento con il dolore, quindi dalle due cifre insieme non si ricava niente.

Injuries and Persistent Pain in Elite Adolescent Archery Athletes: A Cross-Sectional Epidemiological Study · Nikolaos Vasilis, Athanasios Kyriakides, George Vasilopoulos, Maria Chatzitimotheou, Grigorios Gonidakis, Athanasios Kotsakis, et al.
2026
Contesto Revisione Pubblicata dopo

Revisione sistematica di 15 studi di esercizio su arcieri pubblicati fra 2015 e 2025: la maggior parte mira alla prestazione e misura precisione, equilibrio o forza, e gli autori scrivono che quegli studi non riportano incidenza, gravità o giorni persi per infortunio, per cui i benefici preventivi restano dedotti. Chiedono studi controllati con esiti di infortunio. È l'evidenza che tiene l'affermazione a non_studiato, e lo dicono gli autori stessi.

Systematic Review of Exercise Interventions in Archery: Injury Management and Performance Outcomes · Ambusam Subramaniam, Fairus Fariza Zainudin, Mon Redee Sut Txi

Storia dello stato

2018 Non studiato Il primo studio epidemiologico su arcieri in bibliografia raccomanda il rinforzo muscolare, spalla compresa, come prevenzione, ma nessuno studio in bibliografia ne ha misurato l'effetto sugli infortuni. Nello stesso anno un confronto fra quindici arcieri di livello nazionale e trenta non sportivi descrive come è fatta la spalla dell'arciere, escludendo però chi aveva dolore o infortuni: dice com'è una spalla sana, non che cosa la protegga.
2020 Non studiato Arriva il primo studio randomizzato su arcieri che tocca la spalla: otto settimane di rinforzo del trapezio inferiore riducono il dolore in 31 atleti d'élite. Lo stato non cambia perché l'esito misurato è il dolore in chi ne aveva già, il muscolo allenato non è la cuffia e nessuno ha contato gli infortuni.
2022 Non studiato Due interventi nello stesso anno si avvicinano e mancano lo stesso bersaglio. Sei settimane di lavoro sul tronco in trenta arcieri amatoriali alzano la forza dei rotatori interni della spalla, e dodici settimane sul trapezio inferiore in quattordici universitari alzano forza e punteggio. Nessuno dei due allena la cuffia, nessuno dei due registra dolore o infortuni, e il secondo escludeva in partenza chi aveva un conflitto di spalla: lo stato resta dov'è.
2024 Non studiato Il primo dato su quanti arcieri facciano davvero rinforzo arriva da duecento giovani d'élite: l'84,5 per cento dichiara di lavorare sulla parte alta del corpo e quasi metà riferisce dolore alla spalla. Le due cifre stanno nello stesso questionario ma non sono messe in relazione fra loro, quindi non dicono se il rinforzo protegga, e lo stato non si muove.
2026 Non studiato A dire che il vuoto c'è sono adesso gli autori di una revisione sistematica: nei quindici studi di esercizio sugli arcieri pubblicati fra il 2015 e il 2025 non compare mai l'incidenza degli infortuni, né la gravità, né i giorni persi, e i benefici preventivi restano dedotti da equilibrio, forza e controllo posturale. Chiedono studi controllati con esiti di infortunio. Lo stato resta non studiato, e questa volta è la letteratura stessa a scriverlo.

Collegamenti

Filoni di ricerca

Dove mancano studi sugli arcieri, ogni scelta parte da un'ipotesi scritta e si verifica sui dati, nel tempo.

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Cita

APA

Campagna, M. (2026). Il rinforzo della cuffia dei rotatori previene gli infortuni alla spalla nell'arciere (Versione 2). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/salute/rinforzo-cuffia-rotatori-prevenzione

BibTeX

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