Combinare forza in palestra e forza specifica con l'arco migliora il punteggio più di ciascuna da sola

4 studi · 102 arcieri misurati

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

Un solo studio ha messo a confronto le tre strade, e il risultato va nella direzione dell'affermazione: sessanta arcieri indiani di livello nazionale divisi in quattro gruppi per dodici settimane, dove chi alternava palestra e lavoro di forza con l'arco arrivava a una media aggiustata di 590,7 punti su settantadue frecce, contro 569,1 della sola palestra, 557,4 del solo lavoro con l'arco e 532,6 del gruppo che si allenava come sempre. La differenza rispetto alla sola palestra è di 21,6 punti, e il gruppo di controllo in dodici settimane non si è mosso: è il dato che rende utilizzabile tutto il resto, perché dice che senza lavoro aggiuntivo il punteggio di arcieri nazionali resta dov'è. Due cose impediscono di andare oltre. La prima è il disegno, perché i gruppi non sono stati sorteggiati, lo studio viene da un solo gruppo di ricerca e in bibliografia non c'è nessuna replica. La seconda è la dose, perché il gruppo combinato si allenava sei volte a settimana, più di tutti gli altri, quindi non si può distinguere l'effetto della combinazione da quello del carico maggiore. Una revisione sistematica del 2026 conclude nella stessa direzione, ma legge lo stesso studio e non riporta effetti numerici, e riporta anche un programma che spostava l'ottanta per cento del lavoro su coordinazione e tecnica, riducendo la forza massima, otteneva miglioramenti grandi del gesto in settanta arcieri. Il dosaggio fra generale e specifico conta, e sommare non è sempre meglio.

Formulata anche come: palestra e tenute con l'arco insieme; forza generale e forza specifica per arcieri; serve la palestra o basta tirare con un arco più duro; programma combinato di forza per il tiro con l'arco

Nella pratica

Nei programmi che girano fra arcieri la palestra e il lavoro con l'arco vengono messi nella stessa settimana, con l'idea che uno costruisca la forza e l'altro insegni a usarla sul gesto del tiro.

Evidenze

2022
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

Un solo gruppo di arcieri universitari di Yogyakarta, otto settimane di pesi con il metodo delle serie combinate, al 60-80 per cento del massimale con 3-4 serie da 15-25 ripetizioni: la forza di presa sale (t = 14,532, p < 0,001) e così la resistenza muscolare (t = 13,396). Nessun gruppo di controllo, nessuna misura del punteggio e nessun confronto fra lavoro generale e specifico: dice che la palestra alza la forza degli arcieri, non che combinarla con il lavoro all'arco renda di più.

The effect of weight training with compound set method on strength and endurance among archery athletes · Ahmad Nasrulloh, Yudik Prasetyo, Sigit Nugroho, Rina Yuniana, Kukuh Wahyudin Pratama
2023
A favore Arcieri Pubblicata dopo

60 arcieri indiani del ricurvo e del compound di livello nazionale, almeno tre anni di pratica, in quattro gruppi da quindici per dodici settimane. Su 72 frecce il gruppo combinato passa da 536,1 ± 8,7 a 591,6 ± 10,5 punti, la sola palestra da 533,4 ± 7,0 a 568,4 ± 8,6, la sola forza specifica da 535,3 ± 13,0 a 557,9 ± 10,1 e il controllo da 531,2 ± 15,0 a 537,3 ± 9,9, che non è una variazione significativa. Le medie aggiustate sono 590,7, 569,1, 557,4 e 532,6, con ANCOVA F=111,5 e p<0,001, e il vantaggio del combinato sulla sola palestra è di 21,6 punti (p=0,00012). Il carico però non era uguale: il gruppo combinato si allenava sei volte a settimana, fra palestra al 50-70 per cento del massimale e tenute in trazione fino a un minuto, più di ogni altro gruppo. I gruppi non sono stati assegnati a caso.

Isolated and Combined Effect of Strength Training and Specific Strength Training on Performance Levels Among Archers · Arun Kumar Chatla, K Venkata Narasimha Rao, Deepak Pandey, Laishram Shila Devi, Vaddepalley Satyanarayana
2024
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

12 arcieri del distretto di Sumbawa Occidentale, sei per gruppo, diciotto sedute: il gruppo che aggiunge la forza specifica con l'arco passa su 36 frecce a 30 m da 288,00 ± 23,74 a 296,66 ± 23,83 (t appaiato, p = 0,01), il gruppo che prosegue il programma abituale da 278,50 a 278,66 (p = 0,96). Manca un gruppo di palestra e manca il confronto diretto fra i due gruppi, quindi lo studio non tocca la combinazione che l'affermazione mette in gioco. I conti hanno incoerenze: il riassunto dà 25 punti di differenza dove i totali del gruppo, da 1728 a 1780, ne danno 52, e scrive un t di 1,0886 «maggiore» del valore critico di 2,015. La rivista ha criteri editoriali dubbi.

The effect of specific physical training on shooting in west Sumbawa district archery athletes Sede dubbia · Muhammad Fauzan
2026
A favore Revisione Pubblicata dopo

Revisione sistematica di 15 studi di intervento su arcieri fra il 2015 e il 2025, senza meta-analisi. I cinque studi di forza danno tutti risultati significativi, e gli autori concludono che i programmi che uniscono lavoro generale e specifico rendono più delle routine isolate, ma lo scrivono come sintesi e senza effetti numerici, appoggiandosi per la parte integrata allo studio del 2023 già in archivio. La stessa revisione riporta un programma su 70 arcieri, venticinque di livello nazionale e quarantacinque in formazione, con l'ottanta per cento del lavoro su coordinazione e abilità tecnica: i compiti di coordinazione migliorano fra il 50,6 e il 72,2 per cento, l'angolo del gomito, la posizione della mano e la velocità della spalla fra il 5,1 e il 39,9 per cento, con la forza massima volutamente ridotta.

Systematic Review of Exercise Interventions in Archery: Injury Management and Performance Outcomes · Ambusam Subramaniam, Fairus Fariza Zainudin, Mon Redee Sut Txi

Storia dello stato

1990 Non studiato Nella bibliografia del registro nessuno aveva confrontato un programma di palestra, uno di forza specifica con l'arco e la loro combinazione sullo stesso gruppo di arcieri: la domanda non era stata posta.
2022 Non studiato Un prima e dopo su arcieri mostra che il lavoro a serie combinate alza la forza di presa, ma il punteggio non viene misurato e i due tipi di lavoro non vengono messi a confronto fra loro. La domanda resta aperta.
2023 Riportato Arriva il primo e per ora unico confronto diretto: sessanta arcieri indiani di livello nazionale in quattro gruppi per dodici settimane, con il gruppo combinato a 590,7 punti di media aggiustata su settantadue frecce contro 569,1 della sola palestra, e il controllo fermo. Il risultato va nella direzione dell'affermazione, ma i gruppi non sono sorteggiati, il gruppo di ricerca è uno solo e lo studio è uno solo: riportato.
2024 Riportato Un piccolo studio indonesiano mette alla prova solo metà della domanda: sei arcieri di distretto che aggiungono il lavoro di forza specifica con l'arco salgono di quasi nove punti su trentasei frecce, da 288,0 a 296,7, mentre sei che proseguono il programma abituale restano fermi. Non c'è un gruppo di palestra né uno combinato, i due gruppi non sono confrontati fra loro e la rivista è dubbia: dice al massimo che il lavoro specifico qualcosa sposta, non che combinarlo con la palestra renda di più. Lo stato resta riportato.
2026 Riportato Una revisione sistematica conclude nella stessa direzione su cinque studi di forza, ma lo dice come sintesi degli autori, senza effetti numerici, e per la parte sul lavoro integrato si appoggia allo studio del 2023 che è già in archivio: la stessa evidenza letta due volte conta una volta, quindi lo stato non sale. La stessa revisione riporta un programma su settanta arcieri che sposta l'ottanta per cento del lavoro su coordinazione e tecnica, riducendo la forza massima, e migliora il gesto e le prove in condizioni difficili, segno che conta il dosaggio fra generale e specifico.

Collegamenti

Filoni di ricerca

Gli studi descrivono gruppi di arcieri: quanto il risultato valga per il tuo tiro lo dicono i tuoi numeri.

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Cita

APA

Campagna, M. (2026). Combinare forza in palestra e forza specifica con l'arco migliora il punteggio più di ciascuna da sola (Versione 2). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/allenamento-fisico/forza-palestra-e-specifica

BibTeX

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