Pesi in compound set per arcieri: Nasrulloh 2022

Quindici arcieri della squadra universitaria di Yogyakarta, in Indonesia, studenti tra i 17 e i 22 anni, hanno fatto otto settimane di pesi con il metodo compound set: due esercizi di fila per lo stesso gruppo muscolare, con attrezzi diversi e senza pausa nel passaggio dall'uno all'altro. Il carico andava dal 60 all'80% del massimale, con 3-4 serie da 15-25 ripetizioni e 1-2 minuti di recupero tra le serie.

La forza di presa media è passata da 82,72 a 111,67, in un'unità che l'articolo non dichiara; il punteggio del test di resistenza muscolare da 7,06 a 11,26. Tutte e due le differenze sono significative (p < 0,001). Rispetto alle tabelle di riferimento, prima del programma 11 arcieri su 15 erano nella fascia più bassa per la forza e dopo 8 erano nella fascia buona e 2 in quella eccellente; per la resistenza si passa da 8 arcieri nella fascia sufficiente a 5 nella fascia eccellente e 7 in quella buona. Il punteggio di tiro non è stato misurato.

Il disegno è un solo gruppo con una misura prima e una dopo: quello che l'articolo chiama gruppo di controllo è lo stesso gruppo al primo test. Gli arcieri sono stati scelti tra gli iscritti attivi da almeno due mesi e disposti a partecipare. La forza è misurata con un test di presa della mano; la resistenza con la batteria di Hoeger, che somma i risultati di bench jump, curl-up a gambe piegate, crunch addominali e, a seconda del sesso, dip modificati per gli uomini e piegamenti modificati per le donne. I valori sono poi classificati in cinque fasce, da scarso a eccellente. Prima e dopo sono confrontati con un test t. L'articolo non elenca gli esercizi del programma, non dice quante sedute a settimana si facessero né quanto durassero.

Senza un gruppo di confronto non si può dire quanto del miglioramento venga dal metodo compound set e quanto dal semplice fatto di allenarsi con i pesi, dalla stagione o dalla familiarità con i test: chi ripete una batteria di test dopo due mesi di solito fa meglio comunque. Quasi tutti partivano dalla fascia più bassa di forza, e in persone poco allenate qualsiasi programma di pesi fa salire questi numeri. Manca anche un confronto con altri metodi di allenamento con i pesi, l'unico modo per dire qualcosa sul compound set in sé.

I dati sono difficili da leggere. Una presa media di 82,72 non è plausibile in chilogrammi per una mano sola in studenti arcieri, e l'unità non è dichiarata; potrebbe essere la somma delle due mani, ma il testo non lo dice. Il valore t della resistenza è 12,860 nella tabella e 13,396 nel testo e nell'abstract; il massimo della resistenza prima del programma è 10 nella tabella e 8 nel testo. Non si sa quanti fossero uomini e quante donne, che arco usassero, né quali esercizi componessero il programma, che quindi non si può ripetere. La forza delle braccia è rappresentata solo dalla presa.

Lo studio mostra quello che ci si aspetta da un programma di pesi ad alte ripetizioni su arcieri universitari che partivano poco allenati: dopo due mesi i test di presa e di resistenza muscolare vanno meglio. Non dice se il metodo compound set funzioni meglio di un allenamento con serie tradizionali, e non dice niente del tiro, perché il punteggio non è stato misurato.

Per un arciere che non fa preparazione fisica è un'indicazione che la forza e la resistenza generali si alzano in fretta. Che questo aiuti a rendere di più in gara, come scrivono gli autori nelle conclusioni, resta un'ipotesi che lo studio non controlla.