Rinforzare il trapezio inferiore avvicina la trazione alla linea di forza

La sintesi di oggi

Due programmi per il trapezio inferiore sono stati provati su arcieri, e non vanno nella stessa direzione. Il primo, sorteggiato, ha seguito trentuno arcieri del ricurvo d'élite coreani per otto settimane di quattro esercizi da prono con carico crescente. Al pieno allungo la linea che dalla mano dell'arco passa per il polso e il gomito della corda non è allineata alla freccia ma devia di circa dieci gradi, e nel gruppo allenato la deviazione scende da 10,1 a 7,9 gradi, mentre nel controllo sale da 9,2 a 9,7, con una differenza netta fra i due gruppi; nello stesso tempo la scapola del lato della corda si abbassa di due gradi e mezzo. Il risultato esce però da una rivista regionale, la linea è misurata su un video in un solo piano, il gruppo allenato partiva quasi un grado più lontano dalla freccia del controllo, e il punteggio su quindici frecce a settanta metri resta a 132 in chi si è allenato. Il secondo programma, dodici settimane in quattordici universitari taiwanesi assegnati per preferenza, non misura la linea di forza ma gli angoli della spalla della corda in tre dimensioni, e non li vede cambiare: il braccio resta dov'era. È una misura diversa e uno studio più debole, ma è l'unico altro dato, e va nella direzione opposta.

Formulata anche come: gomito in linea con la freccia; allenare la linea di forza; trapezio inferiore e allineamento della trazione; abbassare la spalla della corda; esercizi per la linea di forza

Evidenze

• 2020
  A favore Arcieri Pubblicata dopo

  31 arcieri del ricurvo d'élite coreani, universitari e liceali in allenamento, sorteggiati con stratificazione per sesso ed esperienza in 16 di esercizio e 15 di controllo: otto settimane di quattro esercizi da prono, tre volte a settimana, con un carico che sale dal 50-60 al 60-70 per cento del massimale. L'angolo fra la freccia e la linea che dalla mano dell'arco passa per il polso e il gomito della corda, misurato al pieno allungo su video ad alta velocità in un solo piano, passa da 10,06 ± 1,18 a 7,94 ± 0,44 gradi nel gruppo di esercizio e da 9,20 ± 1,26 a 9,67 ± 1,18 nel controllo (effetto del tempo F = 17,40, p = 0,001; interazione F = 42,50, p = 0,001). All'inizio il gruppo di esercizio partiva quasi un grado più lontano dalla freccia, 10,06 contro 9,20, e l'articolo non confronta a parte i due gruppi alla partenza. Gli atleti non erano stati scelti per un dolore alla spalla, anche se all'inizio ne riferivano in media 4,6 e 3,2 su 10. Rivista regionale.

  Effects of Lower Trapezius Strengthening Exercise on Shoulder Pain, Function and Archery Performance in Elite Archers · Eunkuk Kim, Jinho Kim, Jinyoung You

• 2020
  Contesto Arcieri Pubblicata dopo

  Stesso studio, il pezzo che renderebbe plausibile il meccanismo: al pieno allungo l'angolo di elevazione della scapola scende da 81,50 ± 2,00 a 78,94 ± 2,79 gradi nel gruppo di esercizio, mentre nel controllo va da 80,00 ± 2,67 a 80,60 ± 3,50 (interazione F = 9,96, p = 0,004). L'abduzione della spalla invece non cambia, da 101,00 a 102,19 contro 101,87 a 102,53 (interazione F = 0,31, p = 0,585): la spalla si abbassa, il braccio non si apre di più.

  Effects of Lower Trapezius Strengthening Exercise on Shoulder Pain, Function and Archery Performance in Elite Archers · Eunkuk Kim, Jinho Kim, Jinyoung You

• 2020
  Contesto Arcieri Pubblicata dopo

  Stesso studio, dove si ferma: il punteggio su 15 frecce a 70 m resta dov'era, da 132,13 a 132,06 nel gruppo di esercizio contro 132,87 a 129,80 nel controllo (interazione F = 1,40, p = 0,247). La linea di forza si avvicina alla freccia di due gradi e il bersaglio non se ne accorge, almeno su quindici frecce.

  Effects of Lower Trapezius Strengthening Exercise on Shoulder Pain, Function and Archery Performance in Elite Archers · Eunkuk Kim, Jinho Kim, Jinyoung You

• 2022
  Contro Arcieri Pubblicata dopo

  14 arcieri del ricurvo di una squadra universitaria taiwanese, 7 di esercizio e 7 di controllo assegnati per preferenza, dodici settimane di esercizi centrati sul trapezio inferiore; angoli della spalla al rilascio con otto telecamere a 100 Hz, sei frecce a 5 m in laboratorio. Sul lato della corda l'abduzione resta a 120 ± 4 gradi e l'estensione orizzontale passa da 147 ± 5 a 146 ± 5, e i due gruppi non differiscono. Lo studio non misura la linea di forza, quindi non dice se il gomito si sia avvicinato alla freccia, ma l'estensione orizzontale è la misura di quanto il gomito della corda va dietro la freccia, e dopo il programma non si muove: è un risultato nullo sulla posizione del braccio, e qui conta come contrario. È più debole di Kim 2020 (assegnazione per preferenza, sette per gruppo). In un passaggio la discussione dell'articolo scrive che l'estensione orizzontale aumenta, al contrario della sua tabella e di quanto dice poche righe prima: qui si segue la tabella.

  Twelve-Week Lower Trapezius-Centred Muscular Training Regimen in University Archers · Chien-Nan Liao, Chun-Hao Fan, Wei-Hsiu Hsu, Chia-Fang Chang, Pei-An Yu, Liang-Tseng Kuo, et al.

Storia dello stato

1. 1990 Non studiato Nella bibliografia del registro nessuno aveva ancora misurato se un esercizio per la spalla cambi l'allineamento del braccio della corda con la linea di forza.
2. 2020 Riportato Arriva il primo studio, ed è sorteggiato: trentuno arcieri del ricurvo d'élite coreani, stratificati per sesso ed esperienza, otto settimane di rinforzo del trapezio inferiore. Al pieno allungo la linea di forza devia dalla freccia di circa dieci gradi, e nel gruppo allenato la deviazione scende da 10,1 a 7,9 gradi mentre nel controllo passa da 9,2 a 9,7 (interazione F = 42,5, p = 0,001); la scapola della corda si abbassa nello stesso gruppo. Il risultato è netto ma unico, la rivista è regionale, la linea è misurata su video in un solo piano e il punteggio dello stesso studio non cambia: un solo studio a favore, riportato.
3. 2022 Contestato Arriva un secondo programma per il trapezio inferiore, dodici settimane in quattordici arcieri universitari taiwanesi assegnati per preferenza, che misura la spalla della corda in tre dimensioni invece della linea di forza: l'abduzione resta a 120 gradi e l'estensione orizzontale passa da 147 a 146, quindi il gomito non va più dietro la freccia di prima. È una misura diversa da quella dello studio coreano e lo studio è più debole, ma è un risultato nullo sulla posizione del braccio, e con uno studio per parte il quadro diventa contestato.

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