Fra i test clinici del tronco solo il plank laterale si lega a quanto l'arciere attiva i muscoli profondi della schiena

La sintesi di oggi

Un solo studio, del 2025, ha messo i test clinici del tronco accanto a una misura diretta dei muscoli: 15 giovani arcieri d'élite israeliani, 10 ragazzi e 5 ragazze di 17 anni in media, valutati prima della stagione con l'ecografia e con tre prove di tenuta, il plank laterale su ciascun lato e l'estensione del tronco. Solo il plank laterale sul lato non dominante va di pari passo con quanto i muscoli della schiena a livello di L5 si ispessiscono passando dal riposo alla contrazione, con r = 0,66 per i muscoli del lato dominante e 0,75 per quelli del lato non dominante (correlazioni di Spearman). Il plank sul lato dominante e l'estensione del tronco non si legano a niente, e nessuno dei tre test dice qualcosa sugli addominali profondi, trasverso e obliquo interno. Il risultato va preso con cautela: quindici persone, ventiquattro correlazioni calcolate senza correzione per i confronti multipli, due sole significative e tutte e due sullo stesso test. È un legame fra due misure prese lo stesso giorno, e nessuno ha verificato se allenare il plank laterale cambi l'attivazione o la mira.

Formulata anche come: plank laterale per arcieri; test del core per arcieri; test di tenuta del tronco; plank laterale e muscoli profondi

Evidenze

• 2025
  A favore Arcieri Pubblicata dopo

  15 giovani arcieri d'élite, 10 ragazzi e 5 ragazze di 17 anni in media: la tenuta in plank laterale sul lato non dominante correla con la variazione di spessore dei muscoli della schiena a L5 dal riposo alla contrazione, r = 0,660 (p = 0,01) sul lato dominante e r = 0,751 (p = 0,01) sul lato non dominante; a L4 r = 0,239 (p = 0,43) e r = 0,514 (p = 0,07).

  Abdominal and Multifidus Muscle Morphology and Function, Trunk Clinical Tests, and Symmetry in Young Elite Archery Athletes · Gali Dar, Alon Yehiel, Kerith Aginsky, Yossi Blayer, Maya Calé-Benzoor

• 2025
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  Gli altri due test non si legano a nessuna misura ecografica: l'estensione del tronco con correlazioni fra -0,168 e 0,278 (p fra 0,33 e 0,99), il plank laterale sul lato dominante fra 0,065 e 0,454 (p fra 0,12 e 0,83). Le correlazioni sono 24 in tutto, senza correzione per i confronti multipli.

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• 2025
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  Nessun test clinico dice qualcosa sugli addominali profondi: le correlazioni di trasverso dell'addome e obliquo interno con i tre test stanno fra -0,168 e 0,450, tutte con p di 0,12 o più.

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• 2025
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  Valori di riferimento: la tenuta in plank laterale ha una mediana di 92 secondi per lato, con quartili da 62 a 107 sul lato dominante e da 60 a 127 sul lato non dominante, e nessuna differenza fra i lati (p = 0,34).

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• 2025
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  All'ecografia, sul lato dominante, i muscoli della schiena passano da 3,35 a 4,31 cm a L4 e da 3,07 a 3,83 cm a L5 fra riposo e contrazione, circa il 29 e il 25 per cento in più; il trasverso dell'addome da 0,47 a 0,70 cm e l'obliquo interno da 0,84 a 1,07 cm (mediane).

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Storia dello stato

1. 1990 Non studiato Nella bibliografia del registro nessuno ha ancora messo i test clinici del tronco accanto a una misura diretta dell'attivazione muscolare negli arcieri: plank e tenute si usano come misura del core senza sapere che cosa misurino davvero.
2. 2025 Riportato Quindici giovani arcieri d'élite vengono misurati con l'ecografia e con tre test clinici: la tenuta in plank laterale sul lato non dominante va di pari passo con la capacità di ispessire i muscoli della schiena a L5, mentre il plank sul lato dominante e l'estensione del tronco non si legano a niente, e nessun test dice qualcosa sugli addominali profondi. È un solo studio trasversale, con molte correlazioni e nessuna correzione: un'evidenza a favore, limitata.

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