Allenarsi a tirare anche dal lato non dominante fa migliorare di più il lato dominante
2 studi · 115 arcieri misurati
La sintesi di oggi
L'unico esperimento è su principianti assoluti. Quaranta destrimani divisi a caso in quattro gruppi tirano sessanta frecce in tre giorni a 10 metri: misurato con il lato dominante, il punteggio sale di circa il 15 per cento nei tre gruppi che alternano i lati e di poco meno dell'8 nel gruppo che tira solo con il lato dominante, con il guadagno più grande, quasi il 20 per cento, quando le frecce sono divise a metà. A una distanza nuova, 15 metri, chi ha alternato guadagna il 4 per cento e chi ha tirato da un lato solo perde il 9. Il lavoro però è raccontato in due pagine sulla rivista della federazione tedesca, senza test statistici né punteggi grezzi, e con test di tre frecce per lato, dove una sola freccia sposta molto le percentuali. Dall'altra parte c'è un confronto fra 75 arcieri agonisti, 25 che si allenano anche dal lato non dominante da 4,6 anni in media e 50 che tirano da un lato solo: nella prova di tiro i due gruppi non si distinguono, 14,5 punti i primi e 15,7 i secondi, ma la prova era di nove frecce a 15 metri e non ha la precisione per vedere differenze piccole. Un esperimento debole a favore e un confronto debole che non trova differenze: contestato.
Formulata anche come: allenamento bilaterale nel tiro con l'arco; tirare da mancino per migliorare; tirare con l'altra mano; transfer bilaterale; tirare dal lato opposto
Nella pratica
Si sente dire che qualche freccia tirata dall'altro lato, con un arco per l'altra mano, aiuta a capire il gesto e a sciogliere le abitudini, e che il beneficio torna sul lato da cui si tira di solito.
Evidenze
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2010
A favore Arcieri Pubblicata dopo
40 principianti destrimani divisi a caso in quattro gruppi (50 e 50, 75 e 25, 25 e 75 per cento di frecce con il lato dominante, e un controllo solo con il lato dominante), 60 frecce di allenamento in 3 giorni a 10 m, test di tre frecce per lato: con il lato dominante il punteggio sale di circa il 15 per cento nei gruppi bilaterali e di poco meno dell'8 nel gruppo di controllo, dal test iniziale ai due test finali. Nessun test statistico, nessun punteggio grezzo, numero per gruppo non indicato; resoconto di due pagine sulla rivista della federazione tedesca.
Bilaterales Üben im Bogenschießen · Andreas Bund, Timm Wöltjen
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2010
A favore Arcieri Pubblicata dopo
Nello stesso esperimento la dose conta: il gruppo con metà delle frecce sul lato dominante guadagna quasi il 20 per cento, quello con tre quarti il 15, quello con un quarto circa il 9, comunque più del controllo. Gli autori suggeriscono che almeno metà delle frecce resti sul lato dominante, come lettura dei tre gruppi e non come regola provata.
Bilaterales Üben im Bogenschießen · Andreas Bund, Timm Wöltjen
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2010
A favore Arcieri Pubblicata dopo
Sempre nello stesso esperimento, al test di trasferimento a 15 m chi si era allenato con i due lati guadagnava il 4 per cento rispetto al test iniziale e chi aveva usato solo il lato dominante perdeva il 9; due settimane dopo i gruppi bilaterali conservavano meglio il miglioramento, ma i valori di questo test non sono riportati a parte.
Bilaterales Üben im Bogenschießen · Andreas Bund, Timm Wöltjen
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2021
Contro Arcieri Pubblicata dopo
75 arcieri agonisti adulti, età media 47 anni e dieci di pratica, 25 che da almeno un anno (in media 4,6) si allenano anche dal lato non dominante e 50 che tirano da un lato solo, appaiati due a uno: nella prova di tiro, nove frecce a 15 m su un bersaglio a terra con un fattore di conversione fra archi diversi, il gruppo bilaterale fa 14,5 ± 4,4 punti e quello unilaterale 15,7 ± 3,7, senza differenza significativa. La prova è corta e la scala dei punti non è dichiarata con chiarezza.
Unilateral and bilateral training competitive archers differ in some potentially unhealthy neck-shoulder region movement behaviour characteristics · Mareike Schmitt, Lutz Vogt, Jan Wilke, Daniel Niederer
Storia dello stato
- 2010 Riportato Il primo dato è un esperimento su quaranta principianti destrimani, sorteggiati in quattro gruppi che tirano sessanta frecce in tre giorni a 10 metri con proporzioni diverse fra i due lati. I tre gruppi che alternano guadagnano con il lato dominante circa il 15 per cento, contro il poco meno dell'8 del gruppo che tira solo da destra, con il massimo, quasi il 20, quando le frecce sono divise a metà; due settimane dopo i gruppi bilaterali conservano meglio il miglioramento, e a una distanza nuova guadagnano il 4 per cento mentre il gruppo unilaterale perde il 9. Il disegno c'è, ma il lavoro è raccontato in due pagine su una rivista federale, senza test statistici e con test di tre frecce: riportato.
- 2021 Contestato Arriva un confronto fra 75 arcieri agonisti, appaiati due a uno per età, sesso, ore di allenamento e anni di pratica: i 25 che si allenano anche dal lato non dominante, da 4,6 anni in media, nella prova di tiro fanno 14,5 punti, i 50 che tirano da un lato solo 15,7, e la differenza non è significativa. È uno studio trasversale e la prova, nove frecce a 15 metri con un fattore di conversione fra archi diversi, è troppo corta per vedere differenze piccole, ma è un secondo studio su arcieri e non trova il vantaggio. Con un risultato debole per parte lo stato diventa contestato.
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Campagna, M. (2026). Allenarsi a tirare anche dal lato non dominante fa migliorare di più il lato dominante (Versione 2). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/tecnica/tirare-dal-lato-non-dominante
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