Qualche settimana di esercizi per il core cambia forza e stabilità misurate dell'arciere

La sintesi di oggi

Quattro studi hanno allenato il core di arcieri per sei-otto settimane e misurato che cosa cambia nel corpo, e non vanno nella stessa direzione. A favore: in trenta arcieri amatori iraniani sei settimane di esercizi a corpo libero alzano la forza dei rotatori interni della spalla di circa 2,4 kg rispetto al controllo, partendo da valori uguali, e in dodici giovani arcieri malesi otto settimane riducono l'oscillazione del corpo sulla pedana. Contro: in quindici sedentari al primo corso di tiro tradizionale aggiungere sette settimane di stabilizzazione non cambia nessuna misura rispetto al solo corso, né il plank né i flessori e gli estensori del tronco né l'equilibrio, e dentro il gruppo allenato migliorano soltanto il ponte laterale e la forza combinata di trasverso e multifido. In mezzo sta il sorteggiato più ordinato, trenta arcieri indiani di livello nazionale: il gruppo che unisce Pilates ed equilibrio si stacca dal controllo in una sola delle quattro prove di stabilità lombo-pelvica, mentre in un'altra è il gruppo del solo equilibrio a farlo. Tutti gli studi sono piccoli, due escono in riviste regionali e tre hanno numeri che non tornano, dall'unità di misura assente a un calo dell'oscillazione di quasi il 90 per cento in un mese. Qualcosa nel corpo cambia, ma che cosa dipende da chi si allena e dal test che si sceglie.

Formulata anche come: core stability per arcieri; effetti del core training; plank e stabilità del tronco; pilates e stabilità lombo-pelvica; allenamento del tronco nel tiro con l'arco

Evidenze

• 2017
  A favore Arcieri Pubblicata dopo

  12 arcieri malesi fra i 13 e i 19 anni sorteggiati fra otto settimane di core stability in aggiunta all'allenamento e il solo allenamento, 6 per gruppo: l'oscillazione del centro di pressione durante il tiro è più piccola nel gruppo allenato su entrambi gli assi, a quattro settimane (F(1,10) = 7,952, p = 0,018, d = 1,30, e F = 7,887, p = 0,019) e a otto (F = 10,899 e F = 11,105, p = 0,008). Gli autori dichiarano un effetto anche su plank e piegamenti, ma le entità dell'effetto del plank sono identiche a quelle dell'oscillazione laterale, probabile errore di copia. Il calo dell'oscillazione, da 193,52 a 24,21 in quattro settimane (87 per cento, 89 a otto settimane) contro il 16 per cento del controllo, è difficile da prendere alla lettera, e l'unità di misura non è indicata.

  The Effectiveness of a Core Muscles Stability Program in Reducing the Postural Sway of Adolescent Archers: A Panacea for a better Archery Performance · Pathmanathan K. Suppiah, Tomny Wong Kee Kiet, Rabiu Muazu Musa, Mohamad Razali Abdullah, Jeffrey Low Fook Lee, Ahmad Bisyri Husin Musawi Maliki

• 2022
  A favore Arcieri Pubblicata dopo

  30 arcieri amatori iraniani maschi di 18-24 anni, che si allenavano tre volte a settimana da almeno un anno, divisi in 15 e 15 con assegnazione dichiarata casuale: sei settimane di sei esercizi a corpo libero (plank laterale e frontale, bird dog, crunch diagonale, ponte e hand-heel), tre sedute da un'ora a settimana con tenute da 8-12 a 14-20 secondi. La forza dei rotatori interni della spalla al dinamometro manuale cresce di 2,56 kg nel gruppo allenato (p = 0,001) e cala di 0,25 nel controllo (p = 0,483); i gruppi partivano pari (differenza -0,39 kg, p = 0,260) e alla fine il vantaggio è di 2,43 kg (t(28) = 6,535, p = 0,001). Il segno delle differenze cambia fra le tabelle 2 e 3 perché la prima sottrae il dopo dal prima e la seconda il controllo dal gruppo allenato: i conti tornano solo leggendo così. Rivista regionale, e nella tabella dei partecipanti i valori di indice di massa corporea (66 e 69) sono chiaramente pesi etichettati male.

  The Role of Core Stability Exercises on Internal Rotator Cuff Muscles Strength and its Motor Function in Amateur Archers · Farhad Safari Zanjani, Ali Haghani, Seyyed Hossein Mousavi, Hooman Safari Zanjani, Surhat Muniroglu

• 2022
  A favore Arcieri Pubblicata dopo

  Stesso studio, il test di raggiungimento con l'arto superiore (Y-Balance): migliora nel gruppo allenato (p = 0,001) e resta al limite nel controllo (p = 0,054), con una differenza fra i gruppi alla fine (p = 0,022). Le differenze medie riportate sono di 0,01-0,02, senza un'unità comprensibile, quindi non si può dire quanto sia grande il cambiamento. Il punteggio di tiro non è stato misurato.

  The Role of Core Stability Exercises on Internal Rotator Cuff Muscles Strength and its Motor Function in Amateur Archers · Farhad Safari Zanjani, Ali Haghani, Seyyed Hossein Mousavi, Hooman Safari Zanjani, Surhat Muniroglu

• 2022
  Contro Arcieri Pubblicata dopo

  15 adulti sedentari di 18-23 anni al primo corso di tiro tradizionale, sorteggiati fra il solo corso e il corso più due sedute settimanali di stabilizzazione del core, per sette settimane (9 e 6 persone): alla fine nessuna misura distingue i due gruppi (per esempio ponte laterale destro 44,9 contro 42,0 secondi, p = 1,000). Il plank frontale non cambia in nessuno dei due gruppi (da 35,4 a 37,2 secondi con il core, p = 0,678; da 44,9 a 53,1 nel controllo, p = 0,463), e lo stesso vale per la tenuta dei flessori e degli estensori del tronco e per sit-up e piegamenti in 30 secondi. Pilota piccolo in una rivista regionale, su principianti assoluti.

  Geleneksel Okçuluk Eğitimi Alan Bireylerde Stabilizasyon Egzersizlerinin Core Kas Fonksiyonu ve Denge Üzerine Etkisinin Karşılaştırılması: Pilot Çalışma · Bahar Kulunkoglu, Sevilay Seda Baş, Büşra Kalkan Balak, Melahat Sayan

• 2022
  Contesto Arcieri Pubblicata dopo

  Stesso studio, che cosa cambia dentro il gruppo che fa il core: il ponte laterale passa da 27,2 a 44,9 secondi a destra (p = 0,008) e da 28,7 a 43,3 a sinistra (p = 0,028), e la forza combinata di trasverso e multifido da 3,55 a 6,44 mmHg (p = 0,048), mentre il trasverso misurato da solo non si muove (da 6,67 a 7,88 mmHg, p = 0,553). Anche chi faceva solo tiro migliora il ponte laterale sinistro e l'equilibrio sulla gamba sinistra, per cui i cambiamenti dentro i gruppi non bastano a separare l'effetto del core da quello del corso.

  Geleneksel Okçuluk Eğitimi Alan Bireylerde Stabilizasyon Egzersizlerinin Core Kas Fonksiyonu ve Denge Üzerine Etkisinin Karşılaştırılması: Pilot Çalışma · Bahar Kulunkoglu, Sevilay Seda Baş, Büşra Kalkan Balak, Melahat Sayan

• 2022
  Contesto Revisione Pubblicata dopo

  Revisione di 21 studi su stabilità posturale e del core negli atleti di vari sport: programmi di core e di equilibrio di 4-8 settimane migliorano equilibrio, forza e resistenza del tronco, ma il passaggio alla prestazione resta incerto, e in diversi studi la velocità di lancio o l'economia di corsa non cambiano. Nessuno studio di intervento sul tiro con l'arco; gli autori segnalano come limite i campioni piccoli e i pochi atleti di alto livello.

  The Role of Neuromuscular Control of Postural and Core Stability in Functional Movement and Athlete Performance · Erika Zemková, Ludmila Zapletalová

• 2024
  A favore Arcieri Pubblicata dopo

  30 arcieri maschi indiani di livello nazionale sorteggiati in tre gruppi da dieci per sei settimane, tre sedute a settimana: Pilates più equilibrio, solo equilibrio, nessun lavoro aggiunto. La stabilità lombo-pelvica è misurata con un'unità a biofeedback di pressione: nel test di apertura del ginocchio flesso a sinistra solo il gruppo Pilates più equilibrio migliora rispetto al controllo (da 46,90 a 43,30 mmHg contro 46,30 a 49,50; F = 6,31, eta quadro parziale 0,195, p = 0,018; confronto con il controllo p = 0,02), mentre rispetto al solo equilibrio la differenza non regge (p = 0,07).

  Effect of Pilates Exercise Combined with Balance Training on Lumbopelvic Stability and Shooting Accuracy in National Level Archers · Sadra Khan, Deepak Malhotra, Meenu Dhingra, Mohammad Ahsan, Shibili Nuhmani, Mohd Arshad Bari

• 2024
  Contro Arcieri Pubblicata dopo

  Stesso studio, le altre tre prove: nel test di sollevamento del ginocchio a destra i gruppi differiscono (F = 8,51, p = 0,007), ma è il gruppo del solo equilibrio a staccarsi dal controllo (p = 0,03), mentre quello con il Pilates no (p = 1); a sinistra il solo equilibrio migliora rispetto al controllo (p = 0,02) e il Pilates più equilibrio resta al limite (p = 0,05); nell'apertura del ginocchio flesso a destra nessun gruppo si distingue (F = 0,99, p = 0,328). Il core è allenato insieme all'equilibrio, quindi lo studio non isola il contributo del Pilates.

  Effect of Pilates Exercise Combined with Balance Training on Lumbopelvic Stability and Shooting Accuracy in National Level Archers · Sadra Khan, Deepak Malhotra, Meenu Dhingra, Mohammad Ahsan, Shibili Nuhmani, Mohd Arshad Bari

• 2026
  Contesto Revisione Pubblicata dopo

  Revisione sistematica di 15 studi di esercizio nel tiro con l'arco: fra questi c'è un sorteggiato su 20 studenti universitari senza esperienza di tiro, dove quattro settimane di plank laterale, cinque giorni a settimana, cambiano il tremore e la frequenza mediana del deltoide medio ma non l'attività di gran dentato, trapezio superiore e trapezio inferiore. È su persone che non tirano, quindi non entra nel conto degli arcieri.

  Systematic Review of Exercise Interventions in Archery: Injury Management and Performance Outcomes · Ambusam Subramaniam, Fairus Fariza Zainudin, Mon Redee Sut Txi

Storia dello stato

1. 1990 Non studiato Nella bibliografia del registro nessuno aveva ancora allenato il core di arcieri misurando che cosa cambia nel loro corpo.
2. 2017 Riportato Il primo programma di core stability su arcieri che misura il corpo prima e dopo: dodici giovani arcieri malesi, sei per gruppo, otto settimane in aggiunta all'allenamento. Nel gruppo allenato l'oscillazione del centro di pressione durante il tiro cala su entrambi gli assi rispetto al controllo, già a quattro settimane, e gli autori dichiarano un effetto anche sul plank. Il calo, quasi il 90 per cento in un mese, è difficile da prendere alla lettera e l'unità non è dichiarata: un solo studio piccolo, a favore, quindi riportato.
3. 2022 Contestato Due studi arrivano nello stesso anno e non sono d'accordo. Su trenta arcieri amatori iraniani sei settimane di core a corpo libero, tre volte a settimana, alzano la forza dei rotatori interni della spalla di 2,56 kg, mentre nel controllo cala di 0,25, con un vantaggio finale di 2,4 kg a parità di partenza. Nel pilota sorteggiato turco su quindici sedentari al primo corso di tiro tradizionale, invece, nessuna misura del tronco o dell'equilibrio distingue chi aggiunge il core da chi fa solo tiro. Una revisione su ventun studi di altri sport dice che i programmi per il core migliorano tronco ed equilibrio, senza dati su arcieri. Il risultato contrario è debole, nove e sei principianti assoluti in un pilota, ma anche i due studi a favore sono piccoli e con problemi di resoconto: gli studi su arcieri vanno in direzioni opposte, contestato.
4. 2024 Contestato Il sorteggiato più ordinato finora, trenta arcieri indiani di livello nazionale in tre gruppi da dieci, riproduce il disaccordo dentro un solo studio. Il gruppo che unisce Pilates ed equilibrio migliora rispetto al controllo in una prova di stabilità lombo-pelvica, l'apertura del ginocchio flesso a sinistra, mentre nel sollevamento del ginocchio a destra è il gruppo del solo equilibrio a staccarsi e quello con il Pilates no, e l'apertura del ginocchio a destra non distingue nessuno. Adesso il risultato contrario non viene più soltanto da un pilota su principianti ma anche da arcieri di livello nazionale, con il disegno migliore che questa domanda abbia: gli studi vanno in direzioni opposte e lo stato resta contestato.

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