Pilates ed equilibrio negli arcieri: Khan 2024

Trenta arcieri indiani di livello nazionale, tutti uomini tra i 18 e i 30 anni, sono stati divisi a sorte in tre gruppi da dieci: il primo ha fatto sei settimane di Pilates più esercizi di equilibrio, il secondo solo gli esercizi di equilibrio, il terzo nessun lavoro in più rispetto al solito. Prima e dopo sono stati misurati il controllo della zona lombo-pelvica, con due test a terra e un cuscinetto a pressione, e il punteggio su 12 frecce.

Il punteggio del gruppo Pilates più equilibrio è passato da 96,10 a 103,30, quello del gruppo equilibrio da 108,50 a 111,40, quello del controllo da 107,60 a 106,20. Il confronto tra i gruppi è significativo (p = 0,032, eta quadro parziale 0,159) e, secondo la tabella dei confronti a coppie, la differenza c'è solo tra Pilates più equilibrio e controllo. Nei test lombo-pelvici un valore più basso vuol dire che la pressione sotto la schiena cambia meno, cioè che il bacino resta più fermo: il gruppo Pilates più equilibrio è sceso da 50,80 a 45,30 mmHg nel test di sollevamento del ginocchio destro e da 46,90 a 43,30 nel test di apertura del ginocchio sinistro, mentre il controllo è peggiorato in alcune misure (da 56,00 a 61,00 nel sollevamento del ginocchio sinistro). Il gruppo con il solo equilibrio ha fatto meglio del controllo nei due test di sollevamento del ginocchio, ma non nel punteggio. Il test di apertura del ginocchio destro non ha dato differenze tra i gruppi.

La randomizzazione è stata fatta da un ricercatore esterno allo studio. Tutti e due i gruppi di intervento lavoravano tre volte a settimana per sei settimane. L'equilibrio occupava 20 minuti a seduta, con una progressione dalla stazione a due piedi a quella su un piede e poi in tandem, da occhi aperti a occhi chiusi, dal pavimento al materassino di gommapiuma. Il Pilates seguiva il protocollo già usato su arcieri di liceo coreani (Park e colleghi, 2016): esercizi a terra come ponte, stretching a una gamba, quadrupedia, swimming e swan dive, per circa 50 minuti con riscaldamento e defaticamento. Il gruppo di controllo non ha fatto nessun lavoro aggiuntivo.

Il controllo lombo-pelvico è stato misurato con un'unità di biofeedback a pressione (Stabilizer) messa sotto la zona lombare e gonfiata a 40 mmHg: nel Knee Lift Abdominal Test l'atleta, sdraiato con le ginocchia piegate, solleva un piede fino a 90 gradi di anca e ginocchio e tiene 4-6 secondi; nel Bent Knee Fall-Out lascia cadere di lato un ginocchio piegato fino a circa 45 gradi. Si registra lo scostamento massimo di pressione, gamba per gamba. Il punteggio è la somma di due volée da sei frecce, con quattro minuti per volée; distanza, visuale e tipo di arco non sono indicati. I gruppi sono stati confrontati con un'analisi della varianza a una via e test post hoc LSD.

Il problema principale è la partenza: il gruppo Pilates più equilibrio aveva un punteggio iniziale di circa 12 punti più basso degli altri due (96,10 contro 108,50 e 107,60), e anche dopo il programma restava il gruppo con il punteggio più basso. Chi parte più in basso ha più margine e tende a risalire verso la media anche senza intervento; l'analisi non tiene conto del valore iniziale, e il testo non chiarisce se l'ANOVA confronti i miglioramenti o i valori finali. Un punteggio su 12 frecce, del resto, oscilla parecchio da una prova all'altra. Anche nei test lombo-pelvici i gruppi non partivano alla pari: nel sollevamento del ginocchio il gruppo Pilates più equilibrio aveva già i valori migliori prima del programma (50,80 contro 60,70 e 56,80 a destra), e a destra è migliorato anche il controllo, da 56,80 a 51,60.

Il carico di lavoro non era uguale: il gruppo Pilates più equilibrio si allenava molto più a lungo degli altri, e il controllo non faceva niente, quindi non si può separare l'effetto del Pilates da quello di più ore di lavoro e di attenzione. Manca un gruppo con il solo Pilates. Ci sono anche incongruenze: il testo dice che il gruppo Pilates più equilibrio supera nel punteggio anche il gruppo equilibrio, ma nella tabella quel confronto ha p = 0,54; nella tabella delle caratteristiche statura e peso sono invertite (64 cm e 165 kg); il calcolo del campione è fatto per un confronto a coppie, non per tre gruppi. Gli autori ammettono che alcuni partecipanti, scelti per sorteggio, non erano contenti di partecipare. Disciplina, distanza e libbraggio non sono dichiarati.

Per chi tira lo studio offre un indizio sul controllo del bacino e molto meno sul punteggio. L'indizio è che dopo sei settimane di Pilates ed equilibrio, aggiunte al tiro, i valori nei test a terra erano migliori; ma il vantaggio sul controllo è netto in uno solo dei quattro test, e il gruppo partiva già avvantaggiato in alcuni di essi. Anche il solo lavoro di equilibrio ha dato qualcosa in due test. Sul punteggio il quadro è più debole: il gruppo che è migliorato partiva molto più in basso degli altri, le frecce contate erano 12 e il confronto con il gruppo equilibrio non regge nella tabella.

Lo studio quindi non mostra che il Pilates faccia fare più punti, e non dice niente sul Pilates da solo. Non dà nemmeno motivi per evitarlo: è un lavoro a corpo libero, a basso carico, che si inserisce senza fatica nella preparazione fisica. Resta da vedere, con gruppi alla pari e più frecce, se un bacino più stabile nei test a terra si traduca in un tiro più costante.