Scheda da campo: Salute e recupero
Un foglio A4 da portare al campo: i termini che ricorrono negli studi di questo dominio, con una riga di definizione, e le affermazioni del registro che oggi sono corroborate, contestate, contraddette o smentite.
Sta su un solo foglio A4. Si stampa anche con Ctrl+P, o Cmd+P su Mac.
Termini
- Trapezio inferiore
- La porzione bassa del trapezio, che porta la scapola verso il basso e verso la colonna e partecipa alla sua rotazione verso l'alto quando il braccio si solleva.
- Infortunio da sovraccarico
- Un disturbo che non nasce da un trauma o da un episodio singolo ma dalla ripetizione del gesto, freccia dopo freccia, finché il tessuto non regge più il carico.
- Cuffia dei rotatori
- Il gruppo di muscoli profondi della spalla (sovraspinato, infraspinato, piccolo rotondo e sottoscapolare) che tiene la testa dell'omero centrata nella glena.
- Indice di massa corporea
- Il peso in chili diviso per il quadrato dell'altezza in metri.
- Disidratazione
- La condizione di chi ha perso acqua e non l'ha reintegrata.
- Peso specifico delle urine
- Quanto sono concentrate le urine rispetto all'acqua: un valore alto si legge come segno che il corpo è a corto di liquidi.
- Beta-bloccanti
- Farmaci che frenano l'effetto dell'adrenalina sul cuore e abbassano la frequenza cardiaca.
- Epicondilo laterale
- La sporgenza ossea sul lato esterno del gomito da cui partono i muscoli che estendono polso e dita.
- Kinesio tape
- Il nastro elastico adesivo che si applica sulla pelle sopra un muscolo o un'articolazione.
- Metabolismo basale
- L'energia che il corpo consuma a riposo completo solo per restare in funzione, misurata al mattino a digiuno.
- Bevanda isotonica
- Una bevanda con zuccheri e sali a una concentrazione vicina a quella dei liquidi del corpo, pensata per reintegrare acqua e sali persi con il sudore.
- L-teanina
- Un aminoacido presente nel tè, venduto come integratore con l'idea di ridurre la tensione.
Affermazioni
- Contestato In Florida chi tira con il ricurvo riferisce più infortuni, ma in India il dolore alla spalla non cambia con l'arco: due studi in direzioni diverse.
- Contestato Glicemia stabile in prove brevi e in 72 frecce tirate dopo pranzo, diversa dal riposo dopo il blocco del mattino di una gara simulata, mai in ipoglicemia.
- Contestato Quattro studi non concordano: nazionali turchi dormono più di sette ore, universitari di kyudo e adolescenti indiani meno di quanto si raccomanda.
- Contestato Nei pronto soccorso statunitensi, negli uomini, dita e mano sono l'83% delle sedi degli infortuni da arco; fra gli agonisti gli acuti colpiscono più il braccio.
- Contestato In due piccoli studi su arcieri, con il kinesio tape la spalla ritrova meglio una posizione, ma nessuno ha confrontato il tape con un tape finto o con niente.
- Contestato Dipende da come si misura: pochi infortuni gravi in uno studio, ma sovraccarichi frequenti dal 1971 a oggi e nessun conteggio per ora di tiro affidabile.
- Contestato Due studi su arcieri in direzioni opposte: nessun effetto con il placebo in cieco in sei ragazzi, un salto enorme senza placebo in dodici universitari.
- Contestato In molti gruppi di arcieri l'indice di massa corporea sta fra 24 e 26, ma in altri è pienamente nella norma, e l'indice non separa il muscolo dal grasso.
- Contestato In venti arcieri universitari indonesiani le urine indicano disidratazione già prima della seduta, e i liquidi bevuti restano sotto la quota raccomandata.
- Contestato Due studi in disaccordo: fra 156 arcieri indiani il dolore alla spalla è più frequente sopra i vent'anni, fra 62 arcieri d'élite l'età non pesa.
- Contestato In uno studio su 58 studenti giapponesi di kyudo, chi ha avuto gli yips riferisce più infortuni, ma il legame cade tenendo conto degli anni di pratica.
- Contestato Un solo studio del 2002 su sette arcieri: aorta e calibro arterioso totale piccoli rispetto agli sport di resistenza, ma la radiale è fra le più larghe.
- Contestato Su sedici arcieri il lattato nelle urine segue il carico fisico, ma un secondo lavoro sugli stessi arcieri lo lega anche alla tensione in gara.
- Contestato Un solo dato debole lega più giorni di allenamento a più infortuni da sovraccarico, mentre tre studi su arcieri non trovano legami con il carico.
- Contestato Nel kyudo del 1971 uno su quattro si riscaldava o faceva altri esercizi; oggi si riscalda quasi il 90 per cento degli agonisti, ma pochi fanno lavoro di forza.
- Contestato Otto settimane di tiro in 34 giovani sedentari alzano due indici della variabilità cardiaca e lasciano fermi gli altri, senza un confronto fra i gruppi.
- Contestato In un solo studio randomizzato il punteggio di arcieri e tiratori sale di poco con carotenoidi e omega-3, ma il gruppo delle frecce non si stringe.
- Contestato Un solo studio su 15 giovani arcieri: dopo un anno di educazione al sonno si addormentano prima, ma non dormono di più e non sono meno assonnati.
- Contraddetto L'unico studio controllato su arcieri in bibliografia, randomizzato con placebo su 15 arcieri delle nazionali, non trova miglioramenti di punteggio o di mira.
- Contraddetto L'unico studio che ha misurato il punteggio, su tredici giovani arcieri malesi, non trova un calo durante il digiuno del Ramadan.
- Contraddetto Nell'unico studio, undici giovani arcieri malesi non hanno ossa più robuste di coetanei sedentari o di giocatori di badminton della stessa età.