L'allenamento mentale rende di più se dura almeno dodici settimane

4 studi · 59 arcieri misurati

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

La soglia delle dodici settimane viene da una meta-analisi coreana del 2021 su diciassette studi di allenamento mentale con arcieri: i programmi oltre le dodici settimane hanno un effetto medio di g = 0,58, quelli più corti di 0,39, e la differenza è significativa (p = 0,025). Nello stesso confronto non contano né quante sedute si fanno a settimana né quanto dura ciascuna. È però un confronto fra studi diversi, non fra due durate provate sugli stessi arcieri: i programmi lunghi danno 26 stime di effetto contro le 99 di quelli corti, e possono differire per tutto il resto, tanto che nella stessa meta-analisi la differenza fra tesi universitarie e articoli di rivista (0,75 contro 0,38) è più grande di quella dovuta alla durata. Dentro i singoli programmi il quadro va nella stessa direzione ma resta aneddotico: in tre arciere coreane seguite per ventiquattro settimane ansia e fiducia si muovono poco fino alla ventunesima e cambiano solo dopo l'ultima fase, quella in condizioni di gara, e nella nazionale cinese umore e fiducia migliorano in modo significativo solo a programma finito, dopo cinque mesi. Un programma corto, d'altra parte, non è per forza inutile: dopo otto sedute di mindfulness in quattro settimane il rimuginio è già sceso a metà percorso e il punteggio sale di 8 punti su 720, anche se senza un gruppo di controllo.

Formulata anche come: quanto deve durare l'allenamento mentale; allenamento mentale dodici settimane; durata del programma di allenamento mentale; l'allenamento mentale richiede tempo

Nella pratica

Si dice spesso che l'allenamento mentale ha bisogno di tempo: prima di tre mesi non si vede niente, e un programma di poche settimane serve a poco.

Evidenze

2011
A favore Arcieri Pubblicata dopo

Tre arciere coreane candidate alla nazionale, programma di controllo dell'attivazione con biofeedback della frequenza cardiaca, 24 settimane con due sedute a settimana divise in quattro fasi, nessun gruppo di controllo. Misurate alla prima settimana, dopo la terza, dopo la ventunesima e dopo la ventiquattresima: ansia cognitiva 2,68, 2,63, 2,63 e 2,26; ansia somatica 2,67, 2,52, 2,41 e 1,92; fiducia 1,85, 2,00, 2,18 e 2,85. Il salto arriva solo dopo l'ultima fase, l'allenamento in condizioni di gara, quindi non si può dire se a contare sia la durata o il contenuto di quella fase; rivista regionale.

Effect of Arousal Control Training Conjugated Heart Rate Biofeedback for National Substitute Archery Players · Seong-Taek Hong
2021
A favore Revisione Pubblicata dopo

Meta-analisi di diciassette studi coreani di allenamento delle abilità psicologiche con arcieri, pubblicati fra il 1990 e il 2017, 273 partecipanti, modello a effetti casuali. Programmi oltre le dodici settimane g = 0,581 (0,432-0,730) su 26 stime di effetto, sotto le dodici g = 0,393 (0,323-0,463) su 99 (Q = 5,03, p = 0,025). Tre o più sedute a settimana contro una o due: 0,637 contro 0,428, differenza non significativa (p = 0,161); sedute sotto i 60 minuti 0,639 contro 0,496 per quelle più lunghe, non significativa (p = 0,282). È un confronto fra studi diversi: nella stessa analisi le tesi universitarie danno 0,746 e gli articoli di rivista 0,384 (Q = 12,95, p < 0,001), una differenza più grande di quella dovuta alla durata.

The Effects of Psychological Skills Training for Archery Players in Korea: Research Synthesis Using Meta-Analysis · Eui Jae Kim, Hyun Wook Kang, Seong Man Park
2021
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

23 arcieri agonisti universitari taiwanesi, otto sedute di mindfulness da 60 minuti in quattro settimane, prima e dopo senza gruppo di controllo. La mindfulness generale passa da 4,36 a 4,52 a metà e a 4,67 alla fine, quella sportiva da 3,67 a 3,78 e a 3,96: in entrambi i casi la differenza è significativa solo fra prima e dopo (p = 0,032 e p = 0,004), mentre il rimuginio emotivo cala già a metà percorso. Il punteggio su 72 frecce a 70 m sale da 613,5 a 621,7 (d = 0,27). Dice che un programma di un mese cambia qualcosa, non quanto renderebbe un programma più lungo.

The Effects of Mindfulness-Based Intervention on Shooting Performance and Cognitive Functions in Archers · Tsung-Yi Wu, Jui-Ti Nien, Garry Kuan, Chih-Han Wu, Yi-Chieh Chang, Hsueh-Chih Chen, Yu-Kai Chang
2023
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

16 arcieri della nazionale cinese, cinque mesi di preparazione psicologica con sedute settimanali di 60-90 minuti, poi due mesi di osservazione senza programma, questionari ogni mese. Durante il programma umore (POMS 118,40 contro 123,94 alla partenza) e fiducia (SSCI 90,70 contro 88,63) non differiscono dalla partenza in modo significativo; dopo la fine sì (115,44 e 93,61; p = 0,029 e p = 0,037), che gli autori leggono come un effetto che matura nel tempo. Un atleta è peggiorato in tutte e tre le misure. Nessun gruppo di controllo e nessun confronto fra durate.

Applying skill-oriented and spirit-oriented psychological training to Chinese national archery team athletes: a single-case mixed-methods study · Na Xu, Weihua Yan, Mingyu Sun, Rui Li, Yingchun Wang, Lizhong Chi

Storia dello stato

1984 Non studiato Nella bibliografia del registro non c'è ancora nessuno studio di allenamento mentale con arcieri che guardi a quanto tempo serve perché un programma renda, né che metta a confronto programmi di durata diversa.
2011 Riportato Il primo dato che lega il risultato al tempo arriva da tre arciere coreane candidate alla nazionale, seguite per ventiquattro settimane: ansia e fiducia si muovono poco fino alla ventunesima settimana e cambiano solo dopo l'ultima fase, quella di allenamento in condizioni di gara, quando la fiducia passa da 2,18 a 2,85 e l'ansia somatica da 2,41 a 1,92. Va nella direzione dell'affermazione, ma sono tre persone senza gruppo di controllo, e il tempo che passa coincide con un cambio di contenuto: evidenza a favore e molto limitata, riportato.
2021 Riportato Arriva il confronto da cui nasce la soglia delle dodici settimane: una meta-analisi di diciassette studi coreani con arcieri trova g = 0,58 per i programmi oltre le dodici settimane e 0,39 per quelli più corti (p = 0,025), mentre la frequenza e la durata delle sedute non fanno differenza. È però un confronto fra studi diversi, e nella stessa analisi conta di più il tipo di pubblicazione. Nello stesso anno, dopo otto sedute di mindfulness in quattro settimane, il punteggio di arcieri universitari taiwanesi sale di 8 punti su 720, senza gruppo di controllo: un programma corto non è per forza inutile. Nessuno ha ancora confrontato due durate sugli stessi arcieri, e lo stato resta riportato.
2023 Riportato Nella nazionale cinese cinque mesi di preparazione psicologica migliorano umore e fiducia in modo significativo solo a programma finito, non durante. È coerente con l'idea che l'effetto abbia bisogno di tempo, ma senza gruppo di controllo e senza un confronto fra durate non aggiunge prove sulla soglia delle dodici settimane: lo stato non cambia.

Collegamenti

Filoni di ricerca

Cita

APA

Campagna, M. (2026). L'allenamento mentale rende di più se dura almeno dodici settimane (Versione 1). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/mente/durata-allenamento-mentale

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