Gli esercizi con gli elastici migliorano il punteggio

7 studi · 194 arcieri misurati

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

Il primo studio, nel 2008, era già randomizzato: quarantacinque arcieri indiani di livello nazionale divisi a sorte in tre gruppi, e dopo quattro settimane chi aveva aggiunto esercizi con la thera-band e lavoro sui muscoli respiratori tirava meglio degli altri due gruppi su dodici frecce a dieci e venti iarde, anche se l'articolo non riporta le medie e non separa gli elastici dalla respirazione. Fino al 2025 i quattro studi che seguono vanno tutti nella stessa direzione, con guadagni fra otto e venticinque punti, ma nessuno sorteggia gli arcieri: due sono un prima e dopo senza controllo, uno dei quali su una sola arciera, e negli altri due gli elastici si confrontano con un altro lavoro di forza, che vale da solo due terzi del guadagno, oppure stanno dentro un pacchetto più ampio. Nel 2026 è arrivato il secondo randomizzato, il primo che isola gli elastici dal resto: in ventiquattro arcieri tradizionali seguiti per otto settimane il punteggio dei due gruppi è migliorato allo stesso modo, e chi aveva aggiunto gli elastici non era davanti a chi aveva solo tirato. Lo stesso studio mostra che gli elastici fanno il loro mestiere, perché presa, pinza del pollice e forza di schiena e gambe salgono più che nel controllo, mentre su propriocezione e mobilità della spalla i due gruppi non si distinguono. Il quadro si legge così: il guadagno fisico c'è, mentre sul bersaglio i due randomizzati non concordano, e quello che separa gli elastici dal resto non trova differenze rispetto al tiro stesso.

Formulata anche come: thera-band per arcieri; elastici e precisione; allenamento a secco con l'elastico; resistenza elastica nel tiro con l'arco; esercizi con la banda per la spalla dell'arciere

Nella pratica

L'elastico è l'attrezzo che si trova in ogni borsa da campo: si usa per scaldare la spalla, per ripetere il gesto di trazione senza frecce e per aggiungere lavoro quando l'arco non si può tirare, con l'idea che quel lavoro torni indietro come punti.

Evidenze

2008
A favore Arcieri Pubblicata dopo

45 arcieri indiani di livello nazionale fra 16 e 28 anni, 31 uomini e 14 donne, divisi a sorte in tre gruppi per quattro settimane: thera-band per spalla e braccia (flessione, abduzione, rotazioni, scrollate, rematore, gomito; tre serie da dieci, tre sedute a settimana) seguita da quindici minuti di lavoro sui muscoli respiratori; un preparato erboristico, la jatamansi; oppure il solo allenamento abituale, che tutti e tre i gruppi continuano. Al test AAPHER, dodici frecce a dieci e venti iarde, il gruppo con gli elastici supera dopo l'intervento sia quello della jatamansi (t = 3,41) sia il controllo (t = 3,26, p < 0,005), mentre questi due non si distinguono; l'analisi della varianza dà F = 6,53 (nella tabella p = 0,01). I gruppi partivano senza differenze, ma l'articolo non riporta le medie del punteggio, gli elastici non si separano dalla respirazione e la sede è una rivista regionale di farmacologia.

Effects of Strength Training and Jatamansi on reducing Hand Tremor amongst archers · Delhila Laishram, Rajender Kumar, Jaspal S. Sandhu
2019
A favore Arcieri Pubblicata dopo

12 arcieri di club della reggenza di Banyumas, 5 serie da 15-20 ripetizioni con tenuta di 15-30 secondi all'ancoraggio, nessun gruppo di controllo: su 36 frecce a 30 m la media passa da 288,33 a 299,33 (+11 punti su 360, +3,8%, t = 9,869, p < 0,001) e la tenuta isometrica da 21,87 a 27,87 secondi (+27,4%, t = 8,812). Il guadagno relativo sulla forza di tenuta è circa sette volte quello sul punteggio.

Pengaruh latihan dumbell-thera band terhadap daya tahan otot lengan dan akurasi memanah pada atlet panahan · Betrix Teofa Perkasa Wibafied Billy Yachsie
2021
A favore Arcieri Pubblicata dopo

40 arcieri principianti di 13-15 anni di un club di Depok, 20 con un programma di esercizi con elastici abbinati al gesto di tiro e 20 con l'allenamento di forza abituale del club, test a 30 m: guadagno medio 12,250 punti (DS 3,82) contro 8,550 (DS 2,80), differenza di 3,70 punti testata fra gruppi (t = 3,492, df 38, p = 0,001; Levene F = 3,108, p = 0,086). L'assegnazione non è casuale e anche il gruppo di controllo guadagna circa due terzi di quanto guadagna l'altro, quindi la parte attribuibile all'elastico è piccola.

Development of resistance-based archery training models for athletes aged 13-15 years · Devi Syah Putra, Ramdan Pelana, Hernawan
2023
A favore Arcieri Pubblicata dopo

60 arcieri indiani di livello nazionale con almeno 3 anni di pratica, quattro gruppi non randomizzati e 12 settimane, punteggio su 72 frecce con ANCOVA: il gruppo di forza specifica, che lavora con tenute in trazione, elastici e cinghia, passa da 535,33 ± 12,97 a 557,93 ± 10,07 e supera il controllo di 24,75 punti aggiustati (p = 0,00015). Gli elastici sono una delle componenti del programma e il loro contributo non si separa dal resto.

Isolated and Combined Effect of Strength Training and Specific Strength Training on Performance Levels Among Archers · Arun Kumar Chatla, K Venkata Narasimha Rao, Deepak Pandey, Laishram Shila Devi, Vaddepalley Satyanarayana
2025
A favore Arcieri Pubblicata dopo

Una sola arciera di 21 anni, un anno di pratica in un club universitario indonesiano, 12 sedute in 6 settimane con thera-band da 15 libbre, dieci ripetizioni per una o due serie con 10 secondi di tenuta: su 36 frecce a 15 m il punteggio passa da 116 a 124, la forza di presa da 20 a 21,5 kg nella mano dominante e da 17 a 18 nell'altra, e l'elevazione combinata della spalla da 20 a 22,3 cm. Dentro la prova il punteggio cala volée dopo volée sia prima (31, 22, 22, 14, 10, 17) sia dopo (40, 33, 23, 10, 13, 5), e l'arciera riferiva che le frecce iniziano a uscire dalla terza volée. Nessun controllo e nessuna statistica.

Resistance Band Shoulder Training and 15 Meter Archery Gains · Khumairo Hardiyanti Rukmana, Widi Arti
2025
Contesto Arcieri Pubblicata dopo

12 arcieri di club di 13-17 anni, tutti i tesserati, divisi in due gruppi da sei appaiando i punteggi iniziali, 16 sedute in 8 settimane e nessun gruppo non allenato: la tenuta passa da 31,83 ± 4,71 a 41,17 ± 4,45 secondi con gli elastici (+9,34 s) e da 32,17 ± 4,62 a 45,67 ± 4,32 con il plank (+13,50 s). L'esito misurato è la tenuta e non il punteggio, e lo Holding Bow Test con cui si misura è nominato e non descritto: non si legge se l'arco sia tenuto in trazione completa o soltanto sostenuto, con quale libbraggio, né con quale criterio si fermi il cronometro. Il confronto fra i due gruppi è dichiarato significativo sui valori finali, ma quei valori danno t = 1,777 su dieci gradi di libertà, cioè p = 0,106; il confronto sui guadagni, che l'articolo non fa, dà p = 0,0055 a favore del plank. Le due «correlazioni» con cui il riassunto sostiene quella superiorità, 0,938 e 0,876, sono le correlazioni fra misura iniziale e finale dentro ciascun gruppo: non cambiano se a tutti i valori finali si aggiunge la stessa quantità, quindi non misurano un miglioramento.

Differences in the effects of resistance band and plank exercises on arm muscle endurance in archers at the blora archery club · Rachelino Wira Purnama, Arif Pangestu, Frederico Rifqi, Lavaya Yuri Andjani, Danendra Luhung Saskara, Dhany Diva Pradana
2026
Contro Arcieri Pubblicata dopo

24 arcieri tradizionali turchi maschi di 18-30 anni con almeno 6 mesi di pratica, 12 per gruppo, 8 settimane con 3 sedute a settimana di esercizi di mobilità posturale con elastici in aggiunta al tiro: dopo l'intervento il punteggio non differisce fra i gruppi (U = 51,0, p = 0,221), mentre entrambi migliorano rispetto all'inizio (p = 0,001 e p = 0,002). Gli elastici alzano invece la forza di presa (U = 23,5, p = 0,005), la pinza del pollice (U = 35,5, p = 0,032) e la forza di schiena e gambe (U = 2,5, p < 0,001), mentre su propriocezione (U = 54,5, p = 0,299) e mobilità della spalla (U = 49,0, p = 0,181) i gruppi non si distinguono. Nella sezione dei risultati i confronti finali fra i gruppi sono etichettati come confronti fra arcieri élite e amatoriali, mentre la discussione li legge come intervento contro controllo: il registro li legge come la discussione, che è anche il disegno dichiarato.

The Effect of Postural Mobility Exercises on the Athletic Performance Success, Proprioceptive Sense and Various Strength Parameters of Traditional Archers · Murat Kul, Emre Berk Hazar, Emre Boz, Muhammed Salih Uçal

Storia dello stato

1990 Non studiato Nella bibliografia del registro nessuno studio su arcieri aveva ancora misurato il punteggio dopo un lavoro con gli elastici.
2008 Riportato Il primo studio è già un confronto randomizzato: quarantacinque arcieri indiani di livello nazionale divisi a sorte in tre gruppi, e dopo quattro settimane chi aggiunge all'allenamento abituale esercizi con la thera-band per spalla e braccia, seguiti da lavoro sui muscoli respiratori, fa un punteggio più alto sia di chi assume un preparato erboristico sia di chi segue soltanto l'allenamento abituale, su dodici frecce a dieci e venti iarde. L'articolo però non riporta le medie, gli elastici non si separano dalla respirazione e la sede è una rivista regionale di farmacologia: un solo studio a favore, quindi riportato.
2019 Riportato Undici anni dopo arriva un secondo studio su arcieri: dodici arcieri di club lavorano con manubrio ed elastico imitando il gesto di trazione e il punteggio su trentasei frecce a 30 metri sale di undici punti. Non c'è gruppo di controllo, e il guadagno relativo sulla tenuta isometrica è sette volte quello sul punteggio, segno che il trasferimento al tiro è piccolo. Due studi a favore, uno sorteggiato ma con gli elastici mescolati alla respirazione e uno senza controllo: lo stato resta riportato.
2021 Riportato Quaranta giovani arcieri divisi in due gruppi: con gli elastici il guadagno medio è di 12,25 punti, con la forza abituale del club di 8,55, e i 3,7 punti di differenza stavolta vengono testati (p = 0,001). Resta un confronto non randomizzato in sede regionale, e anche il gruppo di controllo migliora di due terzi rispetto all'altro: tre studi concordi ma deboli non cambiano lo stato.
2023 Riportato Torna, per la prima volta dal 2008, un confronto con un gruppo che non aggiunge niente: dentro uno studio indiano a quattro gruppi, il programma di forza specifica fatto con tenute in trazione, elastici e cinghia guadagna 24,75 punti sul controllo su settantadue frecce. Gli elastici però sono una parte del pacchetto e il loro contributo non si isola, come nel 2008 non si isolava dalla respirazione: l'evidenza a favore cresce ma resta indiretta, e lo stato riportato.
2025 Riportato Si aggiunge un caso singolo: un'arciera principiante guadagna otto punti su trentasei frecce a 15 metri dopo dodici sedute con la thera-band, con presa e flessibilità della spalla in leggera salita. Una persona sola non sposta lo stato, e dentro lo stesso caso il punteggio continua a crollare volée dopo volée sia prima sia dopo il programma. Un secondo studio misura il tempo di tenuta dell'arco, con un test che l'articolo non descrive, e non le frecce.
2026 Contestato Il secondo randomizzato della domanda, e il primo che isola gli elastici dal resto: in ventiquattro arcieri tradizionali seguiti per otto settimane il punteggio non differisce fra chi aggiunge gli elastici e chi tira soltanto, anche se gli elastici alzano presa, pinza del pollice e forza di schiena e gambe, mentre su propriocezione e mobilità della spalla i due gruppi non si distinguono. Gli studi su arcieri vanno in direzioni opposte, e anche i due randomizzati si dividono: quello del 2008 mescola gli elastici al lavoro sui muscoli respiratori e non pubblica le medie, questo riporta il confronto fra i gruppi e non trova differenze. Lo stato scende a contestato.

Collegamenti

Filoni di ricerca

Se questa idea pesa nel tuo allenamento o in quello che insegni, prima di cambiare qualcosa guarda cosa dicono i tuoi dati.

Vedi la valutazione completa

Cita

APA

Campagna, M. (2026). Gli esercizi con gli elastici migliorano il punteggio (Versione 2). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/allenamento-fisico/elastici-e-punteggio

BibTeX

@misc{campagna2026_elasticipunteggio,
  author = {Campagna, Matteo},
  title = {Gli esercizi con gli elastici migliorano il punteggio},
  year = {2026},
  howpublished = {Registro delle evidenze, matteocampagna.com},
  url = {https://matteocampagna.com/registro/allenamento-fisico/elastici-e-punteggio},
  note = {Versione 2; consultato il 2026-10-16}
}

Segui questa affermazione

Feed RSS di questa affermazione

RSS è un indirizzo da incollare in un lettore di feed: ogni volta che questa scheda cambia stato, aggiunge un anno alla sua storia o viene rivista, lì compare una voce nuova.

Altre affermazioni di questo dominio

Vedi tutte le affermazioni su allenamento fisico