Flessibilità negli arcieri: studio Humaid 2025

Trenta arcieri indonesiani con poca flessibilità della catena posteriore hanno seguito dodici settimane di stretching progressivo, rilascio miofasciale e mobilità, tre sedute a settimana. L'unica cosa misurata è il sit and reach, il test in cui si siede a gambe distese e si spinge in avanti un cursore con le mani. Alla partenza la media era 13,2 centimetri, con valori fra 4 e 20; a sei settimane era 18,9 (da 9,4 a 25,3) e a dodici 22,6 (da 15,2 a 33,1).

L'analisi della varianza per misure ripetute dà un effetto del tempo ampio: F con 2 e 58 gradi di libertà uguale a 48,73, p inferiore a 0,001, eta quadro 0,632. I confronti a coppie con correzione di Bonferroni danno 5,7 centimetri di guadagno nelle prime sei settimane (d di Cohen 1,32), altri 3,7 nelle seconde sei (p = 0,004, d = 0,78) e 9,4 in tutto (d = 2,01). Gli autori leggono la differenza fra le due metà del periodo come il segno di due meccanismi diversi, prima un calo della tensione dei tessuti e poi un adattamento di struttura, ma è un'interpretazione: nessuna misura di tessuto è stata fatta. Il testo riferisce anche che i guadagni erano simili fra uomini e donne e nelle diverse fasce di età e di indice di massa corporea, con una progressione più lenta sopra i 30 di indice, senza però riportare nessuna di queste analisi.

Disegno a un solo gruppo, misurato prima, a metà e alla fine, senza controllo. I partecipanti, 15 uomini e 15 donne di livello regionale e nazionale, sono stati scelti di proposito fra chi all'esame iniziale aveva un sit and reach non superiore a 25 centimetri, con almeno due anni di pratica, nessun infortunio muscoloscheletrico acuto negli ultimi tre mesi e nessun programma di flessibilità strutturato nei sei mesi precedenti. L'età media era 20,4 anni, la statura 165,2 centimetri, il peso 65,1 chili e l'indice di massa corporea 23,8.

Il test è stato eseguito secondo il protocollo dell'American College of Sports Medicine, con una cassetta graduata da 0 a 50 centimetri, tre ripetizioni e il valore più alto registrato; la ripetibilità dichiarata è un coefficiente di correlazione intraclasse di 0,89. Il programma, supervisionato da un istruttore certificato, era diviso in tre blocchi di quattro settimane, con intensità percepita crescente da 4-5 a 7 su 10 e volume da 15-20 a 30-40 minuti per seduta. Il primo blocco prevedeva riscaldamento dinamico, foam roller su ischiocrurali e grande dorsale, allungamenti statici progressivi e mobilità di spalla con elastico; il secondo aggiungeva lavoro su zona lombare e glutei, allungamenti dinamici e una simulazione della trazione con elastico; il terzo passava allo stretching con contrazione e rilascio, a esercizi di trazione con elastico e a un defaticamento di posizioni yoga. Statura, peso e indice di massa corporea sono stati raccolti come variabili di controllo.

Il limite più grande lo scrivono gli autori: non c'è un gruppo di controllo, quindi il guadagno non si può separare da un aumento generale di allenamento, dall'effetto di ripetere tre volte lo stesso test o dalla normale variazione nel tempo. A questo si aggiunge il modo in cui il campione è stato scelto. Sono stati inclusi solo arcieri con sit and reach basso, e di tre prove si registrava la migliore: chi parte da un valore estremo tende a risalire verso la media anche senza fare niente, e il disegno non permette di dire quanta parte dei 9,4 centimetri sia questo.

Poi il sit and reach è una misura sola, e di una cosa sola: la catena posteriore. Gli autori lo riconoscono e ricordano che non è sensibile alla mobilità di spalla, che è quella che conta nella trazione. Nessun dato sul tiro è stato raccolto, nonostante l'introduzione annunci di volere esaminare il rapporto fra flessibilità, precisione e infortuni, e nonostante la discussione parli di una maggiore costanza dei punteggi riferita dagli allenatori e di una riduzione dei compensi motori: in questo studio non ci sono né punteggi né misure di movimento.

Il testo è incoerente su più punti. L'età dei partecipanti è 17-43 anni nel riassunto e nei metodi, 14-43 nella tabella e nella discussione. Il livello è «élite» nel titolo e nel riassunto, «regionale e nazionale» nei metodi e «regionale» fra i limiti. La durata delle sedute è 45 minuti nei metodi e da 15 a 40 minuti nella tabella del programma. Le analisi per sesso, età e indice di massa corporea sono citate nei risultati e non riportate.

Il risultato è quello che si aspetta da dodici settimane di allungamento fatte da chi non ne faceva: il sit and reach migliora, e migliora di più nella prima metà del periodo. Per chi tira, il contenuto utile sta nel programma, descritto settimana per settimana con intensità, serie e tempi di tenuta, non nel risultato, perché il risultato è qualche centimetro su un test e non ha un collegamento misurato con il tiro.

Quello che lo studio non dice è se un sit and reach più alto serva all'arciere. La flessibilità misurata qui riguarda ischiocrurali e zona lombare, mentre nella trazione contano spalla e torace, che il test non vede e che lo studio non ha valutato. Chi sta pensando alla mobilità per il tiro trova qui un esempio di programmazione progressiva, non una ragione per inseguire un numero sul sit and reach.