Respirare intorno ai sei atti al minuto porta al massimo la variabilità del battito

4 studi

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

Il numero che circola nei corsi ha un fondamento, e non viene dagli arcieri. Una revisione sistematica di 15 studi su adulti sani e due rassegne concordano: le oscillazioni del battito legate al respiro diventano massime intorno a 0,1 Hz, cioè sei atti al minuto, e il valore si affina verso i 5,5 atti quando inspirazione ed espirazione durano uguali. A quella frequenza battito e respiro vanno in fase, e cresce anche la sensibilità del baroriflesso. La frequenza esatta però cambia da persona a persona, per cui i sei atti sono un punto di partenza e non un bersaglio. Un indice singolo, la componente ad alta frequenza, dà risultati discordanti nella stessa revisione, ma non è una smentita: sotto i nove atti al minuto quella banda non misura più bene il tono vagale, e lo scrive la rassegna metodologica di riferimento. Sugli arcieri non c'è niente: nessuno ha cercato la frequenza di risonanza in un arciere, e tanto meno in piazzola con l'arco in mano, dove nei secondi del tiro il respiro è trattenuto.

Formulata anche come: sei respiri al minuto; frequenza di risonanza del respiro; respirazione lenta e variabilità cardiaca; respirare a 0,1 hertz; biofeedback hrv e respiro

Nella pratica

Nei corsi di preparazione mentale si insegna a respirare contando, intorno ai sei atti al minuto, come modo per calmarsi fra una volée e l'altra.

Evidenze

2014
A favore Popolazione generale Pubblicata dopo

Rassegna sui meccanismi del biofeedback della variabilità cardiaca: il massimo delle oscillazioni del battito legate al respiro cade intorno a 0,1 Hz, cioè sei atti al minuto, e si affina verso 0,09 Hz (5,5 atti, un respiro di circa 11 secondi); a quella frequenza battito e respiro sono in fase, a zero gradi. Gli autori insistono che la frequenza di risonanza è individuale, quindi i sei atti sono una media. Riportano anche che il guadagno del baroriflesso cresce durante le sedute e, dopo circa tre mesi di pratica due volte al giorno, anche a riposo.

Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? · Paul M. Lehrer, Richard Gevirtz
2017
A favore Popolazione generale Pubblicata dopo

Rassegna narrativa sugli effetti fisiologici della respirazione lenta negli adulti sani: l'aritmia sinusale respiratoria risulta massima vicino ai sei atti al minuto, e 5,5 atti con inspirazione ed espirazione di pari durata aumentano la variabilità del battito. A sei atti al minuto cresce anche la sensibilità del baroriflesso e cala la risposta a ipossia e ipercapnia. La rassegna non riporta le dimensioni degli effetti, e sottolinea che la frequenza migliore varia da persona a persona.

The physiological effects of slow breathing in the healthy human · Marc A. Russo, Danielle M. Santarelli, Dean O'Rourke
2017
Contesto Revisione Pubblicata dopo

Rassegna metodologica di riferimento sulla variabilità cardiaca in psicofisiologia: la banda ad alta frequenza va da 0,15 a 0,40 Hz, cioè da 9 a 24 atti al minuto, e sotto quella frequenza (come nella respirazione lenta, o negli atleti che respirano piano) non rappresenta più bene il tono vagale. Serve a leggere il risultato discordante della revisione del 2018 per quello che è, un limite della misura.

Heart rate variability and cardiac vagal tone in psychophysiological research – recommendations for experiment planning, data analysis, and data reporting · Sylvain Laborde, Emma Mosley, Julian F. Thayer
2018
A favore Popolazione generale Pubblicata dopo

Revisione sistematica condotta secondo PRISMA, 15 studi selezionati su 2.461 riassunti, tutti su adulti sani fra 18 e 65 anni: la tendenza comune negli studi con respirazione sotto i dieci atti al minuto, guidata o con biofeedback, è un aumento della variabilità del battito e dell'aritmia sinusale respiratoria. Un indice singolo fa eccezione, la componente ad alta frequenza, che aumenta in 2 studi, non cambia in 3 e cala in 1 secondo la frequenza respiratoria: è un problema della misura più che del fenomeno, come spiega la rassegna metodologica citata qui sotto.

How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing · Andrea Zaccaro, Andrea Piarulli, Marco Laurino, Erika Garbella, Danilo Menicucci, Bruno Neri, Angelo Gemignani

Storia dello stato

2014 Trasferito La rassegna che spiega il meccanismo colloca il massimo delle oscillazioni del battito intorno a 0,1 Hz, cioè sei atti al minuto, affinato a circa 5,5 con inspirazione ed espirazione uguali, e aggiunge che a quella frequenza battito e respiro vanno in fase. Sono adulti in studi di laboratorio, non arcieri: lo stato è trasferito per definizione.
2018 Trasferito Una revisione sistematica di 15 studi su adulti sani conferma che respirare sotto i dieci atti al minuto aumenta la variabilità del battito e l'aritmia sinusale respiratoria. Lo stato resta trasferito: la base è solida, ma su chi tira con l'arco non esiste ancora una misura.

Collegamenti

Filoni di ricerca

Dove mancano studi sugli arcieri, ogni scelta parte da un'ipotesi scritta e si verifica sui dati, nel tempo.

Vedi la valutazione completa

Cita

APA

Campagna, M. (2026). Respirare intorno ai sei atti al minuto porta al massimo la variabilità del battito (Versione 1). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/mente/respirazione-sei-atti-al-minuto

BibTeX

@misc{campagna2026_respirazioneseiattihrv,
  author = {Campagna, Matteo},
  title = {Respirare intorno ai sei atti al minuto porta al massimo la variabilità del battito},
  year = {2026},
  howpublished = {Registro delle evidenze, matteocampagna.com},
  url = {https://matteocampagna.com/registro/mente/respirazione-sei-atti-al-minuto},
  note = {Versione 1; consultato il 2026-10-16}
}

Segui questa affermazione

Feed RSS di questa affermazione

RSS è un indirizzo da incollare in un lettore di feed: ogni volta che questa scheda cambia stato, aggiunge un anno alla sua storia o viene rivista, lì compare una voce nuova.

Altre affermazioni di questo dominio

Vedi tutte le affermazioni su mente e attenzione