Dopo settimane di allenamento mentale il corpo reagisce meno quando si immagina la gara

1 studio

Ogni cerchio è uno studio: la posizione dice l’anno, la riga se va a favore, contro o fa da contesto, la grandezza quanti partecipanti ha misurato. I cerchi chiari sono studi su altre popolazioni o senza arcieri.

Sugli arcieri non c'è niente: l'unico studio viene dal tiro a segno. Cinque giovani tiratori di pistola ad aria compressa fanno otto settimane di allenamento mentale, con rilassamento attraverso il respiro, obiettivi, immaginazione e ristrutturazione cognitiva, e la variabilità della frequenza cardiaca viene misurata a riposo e mentre immaginano una gara. Dopo il programma il rapporto fra le bande LF e HF scende da 3,4 a 1,0 quando immaginano una crisi in gara e da 1,9 a 1,0 quando immaginano una prestazione riuscita, cioè l'equilibrio si sposta verso il parasimpatico. A riposo non cambia nulla, e gli altri indici, SDNN, RMSSD e le potenze delle singole bande, non si muovono in nessuna condizione. Sono cinque persone senza gruppo di controllo, e la condizione che cambia di più è anche quella che prima del programma era la più spostata verso il simpatico, per cui una parte del calo può essere un ritorno verso la media.

Formulata anche come: allenamento mentale e frequenza cardiaca; variabilità cardiaca e preparazione mentale; il corpo si calma con il mental training; risposta allo stress in gara immaginata

Nella pratica

Si dice che allenare la testa fuori dalla gara insegni al corpo a restare calmo quando la gara arriva, e che si veda anche nel battito.

Evidenze

2023
A favore Altro sport Pubblicata dopo

5 tiratori junior di pistola ad aria compressa (3 maschi e 2 femmine, 17-18 anni, 3-4 anni di pratica), otto settimane di allenamento mentale, nessun gruppo di controllo: durante l'immaginazione di una crisi in gara il rapporto LF/HF passa da 3,4 ± 2,3 a 1,01 ± 0,71 (p = 0,038), durante l'immaginazione di una prestazione riuscita da 1,93 ± 0,92 a 0,99 ± 0,57 (t = 2,843, p = 0,046, d = 1,23). Tabella 2, p. 5.

Psychological skills training impacts autonomic nervous system responses to stress during sport-specific imagery: An exploratory study in junior elite shooters · Gunyoung Lee, Jihoon Ryu, Teri Kim
2023
Contesto Altro sport Pubblicata dopo

Il calo compare solo durante l'immaginazione: a riposo il rapporto LF/HF va da 2,30 ± 1,69 a 2,95 ± 1,43 (p = 0,528), e SDNN, RMSSD e le potenze LF e HF non cambiano in nessuna delle tre condizioni. Prima del programma l'immaginazione della crisi era la condizione più spostata verso il simpatico (LF/HF 3,4, contro 2,30 a riposo e 1,93 nell'immaginazione di successo; potenza HF 505,6 ms² contro 1.219 a riposo), un confronto descrittivo senza test. Il programma comprendeva il rilassamento con il respiro, e il rapporto fra le due bande dipende molto da come si respira durante la registrazione.

Psychological skills training impacts autonomic nervous system responses to stress during sport-specific imagery: An exploratory study in junior elite shooters · Gunyoung Lee, Jihoon Ryu, Teri Kim

Storia dello stato

2023 Trasferito Il primo e unico studio viene dal tiro a segno: in cinque giovani tiratori di pistola, dopo otto settimane di allenamento mentale, il rapporto LF/HF scende da 3,4 a 1,0 immaginando una crisi in gara e da 1,9 a 1,0 immaginando una prestazione riuscita, mentre a riposo non cambia e gli altri indici di variabilità restano fermi. Sugli arcieri non c'è niente, quindi l'affermazione si regge su un altro sport: trasferito.

Collegamenti

Filoni di ricerca

Cita

APA

Campagna, M. (2026). Dopo settimane di allenamento mentale il corpo reagisce meno quando si immagina la gara (Versione 1). In Registro delle evidenze. Consultato il 16 ottobre 2026, da https://matteocampagna.com/registro/mente/allenamento-mentale-risposta-corpo

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