Stretching prima del tiro con l'arco: studio Turna 2021

Trenta arcieri di livello intermedio hanno tirato trenta frecce a 18 metri dopo tre riscaldamenti diversi, e i tre punteggi medi stanno dentro un punto e mezzo su trecento. Il gruppo era formato da quindici ragazze e quindici ragazzi di circa diciassette anni, con poco più di tre anni di pratica alle spalle. Ognuno ha fatto tutte e tre le condizioni in giorni separati: nessuno stretching, stretching statico della spalla, stretching dinamico della spalla.

Senza stretching la media è stata 246,20 punti su 300, con lo statico 245,47 e con il dinamico 244,83. Il confronto complessivo risulta significativo (test di Friedman, chi quadro 40,24) e nei confronti a coppie il dinamico sta sotto sia allo statico sia al nessuno stretching (p inferiore a 0,001 in entrambi i casi), mentre fra statico e nessuno stretching la differenza si ferma a p = 0,055.

Gli intervalli dicono quanto siano vicine le tre condizioni. I punteggi minimi vanno da 204 a 215, i massimi da 262 a 265, con deviazioni standard fra 12,2 e 13,6 punti: la distanza fra un arciere e l'altro, nello stesso giorno, è quasi dieci volte quella fra un riscaldamento e l'altro. Gli autori concludono che lo stretching statico fatto dopo la corsa leggera e il riscaldamento specifico lascia il punteggio dov'era, mentre quello dinamico lo abbassa.

Il disegno è a soggetti ripetuti: ogni arciere ha ripetuto le tre condizioni in ordine casuale, con almeno 72 ore fra una e l'altra, così che l'abitudine alla prova e il livello personale pesassero allo stesso modo su tutte. Prima di ogni seduta tutti facevano cinque minuti di corsa submassimale e poi le volée di riscaldamento abituali nel tiro.

Lo stretching, quando c'era, riguardava solo la spalla: cinque movimenti, tre serie da quindici secondi con dieci secondi fra le serie. Nella versione statica erano allungamenti tenuti per il pettorale, il grande dorsale, il trapezio, il sottoscapolare e la cuffia dei rotatori. In quella dinamica erano slanci del braccio sul piano frontale e su quello sagittale, rotazioni diagonali della spalla, flessioni ed estensioni alternate delle braccia e rotazioni interne ed esterne con il gomito flesso a novanta gradi.

Subito dopo si tirava: tre volée da dieci frecce a 18 metri con arco olimpico, su visuale da venti centimetri a tre spot, per trenta frecce e un massimo di 300 punti. Il livello degli arcieri è stato giudicato intermedio in base alla storia agonistica e ai piazzamenti in gara. Statura e peso sono stati misurati con statimetro e bilancia Seca. L'analisi è non parametrica: test di Friedman per il confronto generale, test dei ranghi con segno di Wilcoxon per le coppie, soglia a p inferiore a 0,05. Il protocollo è stato approvato dal comitato etico della facoltà di medicina dell'università Akdeniz nel settembre 2019.

Il campione è piccolo e giovane, trenta ragazzi di circa diciassette anni con tre di pratica, e non dice niente sugli arcieri di vertice: sono gli autori stessi a rimandare a studi futuri su atleti di livello elite. Lo studio misura solo il punteggio. Non c'è nessuna misura di mobilità, di forza, di oscillazione o di frequenza cardiaca, quindi la spiegazione offerta nella discussione, cioè che lo stretching dinamico disturbi un gesto fatto di tenute, resta un'ipotesi presa dalla letteratura su altri sport e non un risultato di queste prove.

Manca anche il confronto che servirebbe per capire se un punto e mezzo su trecento conti qualcosa, cioè quanto varia il punteggio dello stesso arciere da un giorno all'altro senza cambiare nulla. Non è indicato chi registrasse i punteggi né se sapesse quale riscaldamento era stato fatto, e non viene riportata nessuna misura di ampiezza dell'effetto.

Alcune cose nel testo non tornano. Un chi quadro di Friedman di 40,24 su trenta soggetti e tre condizioni implica un ordinamento quasi sempre nello stesso verso, che si accorda male con medie distanti un punto e mezzo e deviazioni standard di dodici punti. L'abstract, poi, descrive gli arcieri come assegnati a caso a tre gruppi, mentre il disegno è a soggetti ripetuti, e nomina le condizioni con sigle (SG, GY, DG) che non corrispondono a quelle usate nel resto dell'articolo. L'articolo è uscito in un supplemento di una rivista di nutrizione e il materiale era stato prima presentato a un congresso.

Il dato è questo: in trenta ragazzi che tirano a 18 metri, lo stretching statico della spalla fatto appena prima di tirare ha lasciato il punteggio dov'era, mentre quello dinamico lo ha accompagnato un punto e mezzo più in basso su trecento. La differenza regge nel senso statistico, perché l'ordine fra le condizioni si ripeteva nello stesso verso in quasi tutti gli arcieri, ma in valore assoluto è piccola: meno della distanza fra un arciere e l'altro nella stessa giornata.

Vale per questo riscaldamento e non per lo stretching in generale: cinque movimenti di spalla, tre serie da quindici secondi, eseguiti immediatamente prima della prima freccia, con arcieri intermedi su distanza indoor. Lo studio non guarda che cosa resta dopo venti minuti, non tocca altre parti del corpo, non prova dosi diverse e non include arcieri esperti. Nel registro conta come una singola prova su arcieri: inquadra la domanda su che cosa entra nel riscaldamento, non la chiude.