Forza delle braccia e mira nel tiro: Ibrahim 2019

Sei giovani arcieri di un club della provincia di Diyala, in Iraq, hanno seguito otto settimane di esercizi di forza resistente per le braccia, e alla fine il loro punteggio e le loro ripetizioni di panca piana erano molto più alti di prima. Non c'era un gruppo di confronto.

Il punteggio su 36 frecce a 70 metri è passato da 127,333 punti con deviazione standard 5,046 a 191,333 con deviazione standard 15,857, cioè un aumento medio di 64 punti (t = meno 13,326, p < 0,001).

La prova di forza resistente era un numero massimo di ripetizioni di panca piana con il 50% del carico massimale, portate fino all'affaticamento: la media è passata da 11,666 ripetizioni con deviazione standard 1,632 a 18,5 con deviazione standard 2,880, cioè 6,833 ripetizioni in più (t = meno 11,371, p < 0,001).

I sei atleti erano fra i 18 e i 22 anni e costituivano l'intera popolazione del club, quindi il campione è il 100% del gruppo considerato. L'autore parte da un problema osservato in prima persona, cioè i risultati deboli degli arcieri di quel club, che attribuisce a una scarsa resistenza alla forza delle braccia e alla perdita di concentrazione durante la mira. Conclude che gli esercizi preparati migliorano la precisione e sono il fattore principale dell'aumento della forza resistente negli arcieri, e raccomanda di estenderli ad altre fasce d'età e di diffonderli fra gli allenatori.

Lo studio è in arabo e usa un disegno prima e dopo su un solo gruppo, senza controllo. Il campione sono i sei arcieri del club, scelti perché erano tutti quelli che c'erano.

Le prove erano due. La prima è il punteggio di gara a 70 metri: sei volée da sei frecce, 36 frecce in tutto, due minuti per volata, su bersaglio di carta con le zone di punteggio standard, dove una freccia vale fino a dieci punti e ogni volata vale al massimo 60, per un totale di 360. La seconda è la panca piana, descritta come prova di resistenza alla forza delle braccia: panca, bilanciere da dodici chili di marca tedesca e dischi da dieci chili, carico al 50% del massimale sollevabile una volta sola, con il numero più alto possibile di ripetizioni fino all'affaticamento.

Il programma è durato otto settimane, con tre sedute a settimana (domenica, martedì e giovedì) di 90 minuti ciascuna, divise in quindici minuti di preparazione, settanta di parte principale e cinque di chiusura; nella seduta quotidiana venivano aggiunti uno o due esercizi speciali secondo il bisogno. Gli esercizi sono elencati in appendice e sono due dozzine, quasi tutti con elastici, manubri o macchine: trazioni dell'elastico fissato sotto i piedi con le braccia distese avanti, elastico tenuto con le due braccia in apertura, trazione nella posizione di tiro, elastico fissato sotto il piede con tirate laterali in alto e in basso, elastico sopra e dietro la testa con inarcamento del dorso, lanci di palla medica da due chili avanti e dietro, rotazioni delle spalle e del polso con manubri, alzate laterali e frontali, tirate al mento con spinta sopra la testa, curl e estensioni per tricipiti, trazioni al cavo per il dorso avanti e dietro. Gli esercizi sono stati sottoposti al giudizio di esperti prima di essere usati.

Un esperimento pilota è stato fatto su un gruppo di arcieri diversi prima delle prove iniziali, e le misure di partenza sono state raccolte in due giornate, una per il tiro e una per la prova fisica in sala pesi, con la stessa procedura ripetuta al termine.

Sei persone, un gruppo solo, nessun controllo. In otto settimane di allenamento regolare un gruppo di giovani arcieri migliora comunque, e questo disegno non permette di separare l'effetto degli esercizi da quello delle frecce tirate nello stesso periodo, dall'abitudine alla prova e dal ritorno verso la media in un gruppo scelto perché andava male.

L'aumento dichiarato è molto grande: 64 punti su 36 frecce a 70 metri, da 127 a 191 su un massimo di 360. Un salto di questa misura in due mesi è compatibile con arcieri molto principianti che imparano a tirare, più che con l'effetto di un programma di forza. Lo studio non riporta né gli anni di pratica degli atleti né le condizioni delle due giornate di prova, e non dice se le prove siano state svolte con lo stesso vento, la stessa attrezzatura e lo stesso libbraggio.

La lettura del PDF è parziale. Il testo arabo esce dal convertitore con i caratteri in forma corrotta e con le cifre dentro il testo arabo scambiate (gli anni di pubblicazione dei riferimenti si leggono come 0981 invece di 1980), quindi i numeri inseriti nelle frasi non sono affidabili. I valori riportati in questa scheda sono quelli delle due tabelle, che il convertitore restituisce in cifre latine e che risultano coerenti fra loro: le medie, le deviazioni standard, le differenze e i valori di t si ricavano l'uno dall'altro con sei soggetti. Restano invece incerte le date e il conteggio delle sedute, che nel testo si contraddicono: il programma è dichiarato di otto settimane con tre sedute settimanali, le date di inizio e fine coprono circa quattro settimane, e il numero totale di sedute non coincide con nessuna delle due letture.

Anche il numero di frecce è dato in due modi: una riga descrive sei volée da sei frecce per un totale di 360 punti, la successiva aggiunge che le sei volée si ripetono una seconda volta per 720 punti. I punteggi riportati, intorno a 127 e 191, sono compatibili con 36 frecce. Non sono riportate dimensioni dell'effetto interpretabili con certezza, e due colonne delle tabelle restano senza intestazione leggibile.

Per chi tira questa fonte vale poco da sola. Dice che sei giovani arcieri iracheni, dopo otto settimane di lavoro con elastici, manubri e macchine per le braccia e il dorso, hanno fatto 64 punti in più su 36 frecce a 70 metri e sono passati da dodici a diciotto ripetizioni di panca al 50% del massimale. Senza un gruppo che non avesse fatto quel lavoro non si può attribuire quei 64 punti agli esercizi, e in due mesi un principiante migliora comunque.

Quel che resta utile è il contenuto del programma, descritto esercizio per esercizio: è un lavoro di resistenza alla forza per braccia, spalle e dorso, con carichi leggeri, elastici e qualche macchina, tre volte a settimana per novanta minuti. Chiunque voglia capire cosa si intenda per forza resistente in questo contesto lo trova elencato.

Quello che lo studio non dice è se la forza guadagnata sia la ragione del punteggio. Le due misure sono cresciute insieme, ed è esattamente quanto ci si aspetta da un gruppo di principianti che si allena: crescono insieme molte cose. Nel registro questa fonte conta come un'indicazione debole, da sei soggetti e senza confronto, dentro un filone che ha bisogno di studi con gruppo di controllo.